Jízda na kajaku , která nebolí Your Back

jízda na kajaku může býtto nejlepší z obou světů za outdoorsy fitness nadšence . Můžete se těšit na přírodní scenérie a zároveň posílit vaše svaly a zapojit se do intenzivního kardio tréninku . Bolesti zad , odkazoval se na jako " jaka zpátky." Jenejčastější zranění mezi kajakáři ,výsledek posezení pro dlouhé úseky času a použití nesprávné techniky pádlování . Správné držení těla a brouzdaliště vám pomůže vychutnat jízdu na kajaku bez nepříznivých dopadů na záda . Držení těla

Správné držení těla pro kajakář sedí vzpřímeně s zadní přitisknutý na opěradlo sedadla . Tato pozice udržuje páteř v souladu a ramena na druhou , čímž se snižuje riziko vzniku bolesti zad . Pain , nicméně , je běžné v kayakers v důsledku vyklenutí v dolní části zad , která se stane, když sedí rovně. Umístěte srolovaný ručník mezi záda a opěradlo zmírnit tlak . Natáhnout hamstringy , než se dostanete do kajaku , aby se z bolet záda . Těsné hamstringy , aby seděl rovně obtížnější. Uvolněte se ztuhlé zádové svaly přes nějakou lehkou pánevní houpací nebo naklápění , když sedíte v kokpitu .
Vodácké

V ideálním případě kayaking , vaše páteř musí zůstat stabilizovaný při každém zdvihu si pádlo . Podle New England Kayak Fishing , as , brouzdaliště vyžaduje aktivaci nejen vaše lats - širokých svalů v zádech a po stranách - ale i vaše abs a svaly na nohou . Utáhněte žaludku a stiskněte nohy dolů na pedály stabilizovat páteř a brání nadměrné rotaci vašeho trupu . Limit ohýbání pokud je to možné , ale když je zapotřebí rotace , čep z boků místo pasu .
Pozice nohou

polohování nohou a chodidel v kajaku hrajeroli v prevenci bolesti zad . Položte nohy pevně na pedály , také volal opěrky nohou , uvnitř kokpitu . To vám umožní rozšířit vaše nohy téměř úplně , kolena jsou ohnuty jen nepatrně . Pokud nejste schopni narovnat nohy , zatímco tlačí na opěrkách pro nohy , upravit jejich postavení . Jodi Bigelow , autor knihy " Jízda na kajaku na Fitness :8 - týdenní program pro fit a bavit se , " vysvětluje, žerovné nohy vám pomůže posunout vaše horní část těla více přirozeně , aniž by nepříjemné kroucení , které mohou poškodit váš záda

přenášení kajaku

zvedání a přenášení kajak správně , aby se zabránilo bolí záda , než se dostanete na vodě . Pokudkajak je příliš těžké pro vás řídit sami , požádejte o pomoc . Pokrčte kolena , aby vaše záda pokud možno co nejrovnější , jak si zvednout kajak na stehna . Roll loď směrem k vám , pokud přímo zvedání je příliš obtížné . Kokpit by měla směřovat pryč od vás v první fázi výtahu . Posunout kajak směrem k hrudníku s kolenem . Jak si urvat vzdálenější okraj lodi s rukou , vrátit jej na rameno skokpitu směrem k vám .