Můžete Cvičení třikrát denně ?

Zaměstnaní lidé mají někdy těžké najít čas na cvičení . Dlouhá procházka nebo plánované fotbal se nemusí vejít do svého plánu . Plížit se do cvičení několik minut najednou , může třikrátdenně být řešením pro ty, kteří chtějí být fyzicky aktivní, ale vede přes - plánované , plnohodnotný život . Pokyny fyzická aktivita

Vládní úřady doporučují, aby dospělí se mezi 75 a 150 minut aerobní aktivity týdně . Široký časový rozsah je vzhledem k různé intenzitě různých typů cvičení . Intenzivní cvičení , jako je plavání kol nebo běží v podstatě počítá dvakrát tolik nižší intenzitou činnosti, jako je jízda na kole v rovinatém terénu nebo při svižné chůze . Dospělí jsou vyzývány k tomu, svalů , posílení činnosti nejméně dvakrát týdně taky . Muscle - posílení činnosti mohou zahrnovat zvedání závaží a dělá cvičení , které používají své vlastní tělesné hmotnosti , jako jsou kliky nebo pullups .
Výhody

Aerobní cvičení zvyšuje tepovou frekvenci , dělá dýcháte rychleji a tvrději a přináší více kyslíku do vašich svalů . Všechny z těchto fyzikálních reakcí prospěch kardiovaskulární zdraví . Obecné doporučení je vykonávat po dobu 30 minut v době , většinu dní v týdnu , aby dosáhli svých cílů . Nicméně ,American Heart Association uvádí, že pokud jste se rozešli svou činnost do tří 10 minutových tréninků šíří po celý den , vaše srdce bude i nadále těžit z činnosti . Je pouze potřeba , aby se ujistil, každý mini -session je alespoň střední intenzity dělat vaše tělo dobré .

Plánování cvičení

Většina lidí si mohou zacvičit ve kdykoliv během dne, což je výhodné pro ty, kteří zmáčknout tři nebo více krátkých cvičení do dne. Lidé, kteří mají astma nebo sezónní alergie by mohlo muset přijít ve večerních hodinách , kdy je vzduch teplejší a méně znečištěné s pylem , nebo cvičení doma. Naplánujte si cvičební lekce dostatečně včas, v den, kdy to není v rozporu s spánku . Když cvičíte , vaše tělo a mysl jak nastartovat , takže je obtížné , aby se uklidnila dost pro dobrý noční odpočinek . Plán uplatnit nejpozději než tři hodiny předtím, než jdete do postele , takže si dost prostojů na odpočinek .


Doporučení a varování

cvičení třikrátdenně je v pořádku, pokud jste nepřehánějte to . Nadužívání zranění , jako jsou kmeny , podvrtnutí a zánět šlach může vyplývat z výkonu příliš mnoho nebo příliš rychle, v krátkém časovém období . Můžete také vyzkoušet nadužívání zranění z práce na konkrétní svalové skupiny příliš mnoho . Vary každodenní cvičení zařadit aerobní a svalové cvičení, posilování i strečink pro flexibilitu . Máte-li omezit se na tři tréninky jednoho druhu každý den , riskujete přetěžování svalů a nepříznivých dopadů na sebe . Věnujte pozornost potenciálních varovných příznaků spojených s cvičení několikrát v ten samý den . Lidé, kteří vykonávají nadměrně , zatímco zanedbávají své jiné zájmy a povinnosti by mohly tvořit nezdravou závislost na cvičení nebo poruchy příjmu potravy . Poraďte se se svým lékařem, pokud se vaše potřeba vykonávat tři nebo vícekrát denně je víc než zdravý touhou zůstat fit .