Bezpečnostní protokoly pro step aerobic

Step aerobic jecvičení low -impact , která využívá své svaly a kardiovaskulární systém bez přetěžování kloubů . Step aerobic se může pohybovat od jednoduché step-up a step -down vzoru na více složité rutiny s efektní práci nohou a levé vleků . Bezpečnostní protokoly pro step aerobic může vás bez nadužívání zranění a pádů , ale diskutovat o svůj plán na spuštění Step aerobic se se svým lékařem , pokud máte chronické zdravotní podmínky , jako je astma , nebo nevykonávají po dlouhou dobu . Oblečení

správné obuvi pro step aerobic dává vaše nohy podporu, jak si zacvičit a chrání vás z uklouznutí na schodech , také volal platformu nebo lavice . Sportovní obuv s pevnou podrážkou , aby vaše oblouky podporu . Vyberte styly, které rovněž poskytují míč vašeho chodidla a prsty s polstrováním , který se chová jako tlumič nárazů . To vám pomůže vyhnout se zranění , jako jsou únavové zlomeniny a Shin dlahy . Podrážka s dobrou trakcí pomáhá nožní přilnavostkrok bez sklouznutí , čímž se snižuje riziko pádu . Noste oblečení, které je pohodlné , ale nedotýkal na zemi , aby se zabránilo dostat lemy zachyceny na krok .
Bench Výška

Safe odrazový závisí na správné výšky lavice . Výška lavičky bude lišit v závislosti na délce nohou a vaší fyzické zdatnosti . Nezkušení krok aerobik nadšence vykonávat lépe na 4 -palcový kroku , zatímco ti s vyšším fitness a aerobiku více hodin v rámci jejich pásu může být v bezpečí s 8 -palcový kroku . Lidé s dlouhýma nohama může používat 10 - palcový krok v některých případech , ale to jenejvyšší aerobik platforma doporučuje americkou radou pro cvičení ( ACE ) . Čím vyšší máte na dosah , aby zvýšily ,větší tlak je kladen na kolena a jejími sousedními vazů a šlach , čímž se zvyšuje riziko zranění . American Academy of podiatrické Sports Medicine uvádí, žekoleno flexe rozsah 83 až 90 stupňů , je lepší , když se účastní step aerobic . Vysoká lavice může také způsobit, že ztratíte rovnováhu .
Technika

Step aerobic technika hraje důležitou roli v oblasti bezpečnosti . Krok nahoru a dolů mimo nástupiště bez odrážení , aby se vaše svaly bez kmenů , táhne a slzy . Riziko poranění , jako Achilles zánět šlach se zvyšuje , pokudpaty visí z platformy během vzestupné kroku . Step up s celou nohou , umístění váhu svého těla na každé noze tiše , aniž by bušilo. Během sestupného kroku mimo nástupiště , postarat se , aby se vaše paty dopadá na podlahu jemně stejně . Naučte se pohyby nohou , než se houpačka ruce v rytmu hudby . Udržujte své ruce v blízkosti vašeho těla , aby se zabránilo namáhání sami nebo náhodně bít kolegy cvičení partnery . Ohýbání od kotníku , nev pase , pomáhá snižovat namáhání zad , jak se udržet svou hlavu s očima zaměřené přímo před vámi .
Music

Music s rychlé tempo může povzbudit vás a zvýšit svou tepovou frekvenci , jak cvičíte . Step aerobic je často prováděna v čase na hudbu , které vám pomohou sledovat konzistentní vzor kroků . ACE uvádí, že někteří hudba může být pro vás udrží v bezpečí během step aerobic cvičení příliš rychle . Tempo rychlejší než 128 úderů za minutu může být těžké držet krok s , což někdy vede k nedbalý techniky . Tvrdší a rychlejší musíte pracovat , tím více jste otevření se až ztrácí rovnováhu , otočil kotník nebo udržení jiná zranění .