Co udržuje vaše energie až ?

V dokonalém světě , všichni by vázány z postele dokonale odpočíval . Oni by si snídani , aniž by přemýšlel o šálek kávy , vykonávat svou práci s elánem a jen pocit, sklon spát dlouho po západu slunce zapadlo . Ale pokud to není popsat svůj den , jste v dobré společnosti. Vzhledem k tomu, svět není ideální , každý v určité době nebo jiný zažil únavu. Nicméně, někteří únava je možné se vyhnout , pokud budete mít správné kroky ke zvýšení své energetické hladiny v průběhu celého dne . Adekvátní Sleep

Získání odpovídající spánek je jedním z nejdůležitějších energetických zesilovačů , ale také jeden z nejvíce zanedbané . Podle Mayo Clinic , děti potřebují 10 až 11 hodin spánku každou noc , zatímco dospělí vyžadují 7 až 9. spánková deprivace může vysávat nejen vaši energii a snížit koncentraci , ale také může zkrátit životnost . Pokud se vám nedaří získat dostatečné množství spánku v noci , zkuste se "power " zdřímnout během dne. To je nejlepší , aby to kolem Odpoledne , kdy většina lidí zažít přirozený úbytek energie. Spát déle než 30 minut , aby se nestali groggy místo omlazená .
Zdravé stravovací návyky

Jídlo je palivo vaše tělo . Stejně jako auto, které je málo plynu , může vaše tělo nebude běžet do nekonečna na nesprávnou nebo nekonzistentní zdroj energie. Jíst tři střední jídla a dvě nebo tři zdravé svačinydenně, vám pomůže vyhnout se energie propad , který doprovází pokles hladiny cukru v krvi . Pro dlouhotrvající zvýšení , vyhnout zpracovaného cukru , který vám poskytne pouze vám krátkou energetickou špičku , a jíst potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin a komplexních sacharidů . Také pít dostatečné množství vody a vyhnout se nadměrné spotřeby alkoholu a kofeinu , které mohou dehydratovat vás . Většina lékařů doporučuje, aby dospělí vypili minimálně osm 8 - unce . sklenic vody denně nahradit tekutiny , které přirozeně ztrácejí po celý den .
Positive Emotions

Úzkost, deprese a hněv míza tělo jeho energie , zatímco radost ji generuje . Zaměřte se na pozitivní aspekty vašeho dne namístonegativní. Počet své požehnání , odpusť svého souseda a odmítají se starat o věci, které nemají žádnou kontrolu nad . Snažte se vyhnout lidem, kteří obvykle stěžují na ostatní lidi nebo za určitých okolností , a ujistěte se, že nejste jeden z těch lidí sami. Dělat něco trochu pro někoho jiného může také zvýšit náladu a zvýšit hladinu energie .
Cvičení

Přestože cvičení může být to poslední, co máš na mysli , když jste unavení , denní cvičení může výrazně zvýšit bdělost. Podle Science Daily ,studium na University of Georgia zjistil, že nízké intenzity aerobní cvičení může zvýšit hladinu energie a snížit únavu v ještě vyšší míře, než mírné intenzity cvičení. Pokud máte sedavé zaměstnání , pravidelně vstal a chodí také zvýšit vaši bdělost během dne .
Vitamíny

Vaše tělo používá vitamíny pro stovky důležitých procesů , včetně těch, které přeměňují glukózu na energii. Jako motor bez oleje, orgánu, který je vitamín nedostatečný brzy přijde broušení zastavil. Pak se denně vitamínový doplněk , zejména ten, který obsahuje hořčík , který je jedním z minerálů zapojených do konverze cukru na energii . Také přidat vitamin - bohaté potraviny do svého jídelníčku , včetně čerstvého ovoce a zeleniny , ořechy, celá zrna a ryby.
Sunlight

Posílení venku po dobu 20 nebo 30 minut čerstvý vzduch a sluneční světlo může pomoci omladit své tělo a svou mysl . To se stane, částečně proto, že sluneční světlo má vliv na stejnou oblast mozku, která kontroluje bdělost . Sluneční světlo může rovněž zvýšit emoce , a to zejména u lidí s sezónní afektivní poruchy , což může zvýšit vaši energii .