Důvody pro Warm Ups Před cvičením

Každý týden ,průměrný Američan by měl mít 2,5 hodiny aerobního cvičení , spolu s pár dnů pevnostní budování cvičení , doporučuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Ale ne jen narazila na běžeckou dráhu nebo do posilovny za studena - rozcvičení před cvičíte , bez ohledu na to , jaký typ cvičení , co děláte , je první fází každého správného cvičení rutiny . 10 minut warm -up , který zahrnuje lehčí , jednodušší verzi vašeho pravidelného cvičení - například světla jogging před skutečným běhu - nabízí několik zdravotních a fyziologie výhody . Zvýšený krevní průtok

lodě , které vedou krev do kůže a svalů jsou obvykle poměrně úzký . Rozcvička před cvičení pomáhá tato plavidla rozšířit a dilataci , což umožňuje více krve k dosažení vašich svalů volněji . To je důležité pro cvičení, protože vaše svaly budou potřebovat zvýšený průtok krve , když začnete cvičit , a zahřívá pomáhá připravit tělo na optimální dodávku krve .
Příprava Your Heart

Při cvičení má mnoho zdravotních výhod pro vaše srdce , například pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi ,akt výkonu může sám klást nároky na vaše srdečního svalu . Rozcvička pomáhá chránit své srdce od nepravidelný srdeční tep a srdeční napětí pomalu zvyšuje práci srdce místo toho nutit jej , aby rychle přejít od sedavého srdečního rytmu na tréninku srdečního rytmu . Dobrou analogií je to motor vašeho vozu na chladné zimní den . Pokud začnete svůj vůz a přinutit motor jít z jeho studeného stavu okamžitě jízdě na dálnici , riskujete poškození motoru , protože to nebylo zahřátý ještě .

Ochrana proti svalové napětí a zranění

nic obrubníky tréninku nadšení a pokroku jak se dostat mimo hru se zraněním . Rozcvička pomáhá uvolnit svaly , uvolnit napjaté tkáně a rozcvičit klouby , což pomáhá snížit riziko cvičení úrazů a svalové napětí . Ve skutečnosti , ve studii zveřejněné v časopise "Journal of vědy a medicíny ve sportu , " výzkumníci meta - analýza pěti studií, které zkoumaly účinky rozcvičení , a poznamenal, že tři z těchto studií uvádějí, že rozcvičení před cvičení " významně snižuje riziko zranění . "
Performance Enhancement

Zahřívání může pomoci zvýšit váš sportovní výkon , podle studie La Trobe University . Výzkumníci měli sportovci provéstlow- zatížení zahřát před zvedání závaží , a poznamenal, že svaly se podílejí byli schopni zvedat těžší váhy se snižuje únavu ve srovnání s atlety , kteří neměli zahřát . Výkon zvýšení může býtdůsledkemzahřívání připravuje svaly optimální pohyb a zároveň zvyšuje průtok krve . Toto, podle pořadí , zvyšuje energii a pomáhá účinně odstranit odpad , které by mohly bránit svalovou výkonnost .