Cvičení v těhotenství:Kolik je příliš mnoho?
1. První trimestr :Během prvního trimestru je důležité vyhýbat se činnostem, které by mohly zvýšit riziko potratu. To zahrnuje aktivity s velkým dopadem, jako jsou kontaktní sporty a aktivity, které zahrnují náhlé změny směru nebo trhavé pohyby. Aerobní cvičení střední intenzity, jako je chůze, plavání a jízda na kole pohodlným tempem, jsou obecně bezpečná.
2. Druhý trimestr :Druhý trimestr je často považován za nejbezpečnější období pro cvičení během těhotenství. Většina forem středně intenzivního cvičení je obecně bezpečná, včetně rychlé chůze, plavání, prenatální jógy a aerobiku s nízkým dopadem. Vyhněte se však jakýmkoli činnostem, které zahrnují delší ležení na zádech, protože to může způsobit tlak na dolní dutou žílu (velká žíla, která vede krev z dolní části těla zpět do srdce) a snížit průtok krve k plodu.
3. Třetí trimestr :Jak vaše těhotenství postupuje, vaše těžiště se posouvá a vaše klouby a vazy se uvolňují, takže jste zranitelnější vůči pádům a zraněním. Je důležité odpovídajícím způsobem upravit své tréninky a zaměřit se na činnosti, které mají menší dopad a jsou méně namáhavé. Chůze, plavání a prenatální jóga jsou stále skvělé možnosti, ale možná budete muset snížit intenzitu a délku tréninku, jak vaše břicho roste.
Je také důležité naslouchat svému tělu a přestat, pokud zaznamenáte jakoukoli bolest, závratě, dušnost nebo vaginální krvácení. Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody před, během a po cvičení a vyhněte se cvičení v horkém nebo vlhkém prostředí.
Jako obecné pravidlo se doporučuje zaměřit se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu. Optimální množství a typ cvičení se však může lišit v závislosti na vaší kondici, zdravotním stavu a fázi těhotenství. Máte-li jakékoli obavy nebo dotazy, je nejlepší poradit se s odborníkem ve zdravotnictví, který vám může poskytnout personalizované poradenství.
