Jak zastavit nutkání kouřit

Pravděpodobně již víte, že kouření je špatné pro vás . Kouření způsobuje srdeční choroby, rozedma plic a rakoviny plic. Kouření také ovlivňuje ústní a zdraví pokožky . Kouření může být nebezpečné pro nenarozené děti , jejichž matky kouří během těhotenství . Kouření cigaret jezvyk, který je těžké zlomit , i když . Existuje několik smoking- odvykacích programů , které pomáhají někteří , ale jeden z hlavních problémů, s kuřáky , kteří nedokážou přestat se zabývá nutkání kouřit . To může pomoci najít nějaký způsob, jak odolat pokušení , že předtím, než se pokusíte quit.Things budete potřebovat
Hard Candy
preclíky
slámy
Notebook a pero
Silly tmel

Zobrazit další instrukce
Stránka 1

Najít náhradu za orální fixaci , které jste získali při kouření. Pokud máte pocit, nutkání kouřit , zkuste žvýkačky nebo držení v slámy v ústech. Munch na preclíky nebo tvrdé bonbóny , aby se vaše ústa obsazeno .
2

Mějte notebook po ruce k zapisování , když vaše chutě se stalo . Vést záznamy o tom, co se děje, když se setkáte s chutě vám pomůže pochopit, proč je máte . Například, pokud máte chutě po každém jídle , budete vědět, že jídlo může být příčinou vaší touhy .
3

Plán činnosti pro dobu, kdy máte nejvíce chutě . Pokud máte více chuť po jídle , v plánu vzít na procházku po každém jídle . Do stejné pro jakékoli jiné situaci , snažte se udržet si obsazeno, takže se nemusíte soustředit tolik na kouření .
4

Promluvte si se svým lékařem o nikotinu substituční terapii . K dispozici jsou náplasti , tablety , žvýkačky a inhalátory , které mohou pomoci . Mnoho lidí je účinné při potlačování touhy .
5

Udržujte průběžný seznam všech pozitivních výsledků odvykání . Podívejte se na tento seznam pokaždé, když máte nutkání kouřit . Zahrnují věci jako zdravotní výhody , sociální výhody a finanční výhody .
6

Připojte se k podpůrné skupině ve vašem okolí . Najít informace z telefonního seznamu . Podívejte se pod " podpůrné skupiny " nebo " Nikotin Anonymous . " Můžete také sledovat na odkaz uvedený najít Nikotin anonymní skupina ve vaší oblasti .