Způsoby, jak zhubnout ve vaší vnitřní straně stehen

Průzkum provedený Meredith Corporation a NBC Universal v roce 2008 k závěru, že 56 % žen se více zaměřují na hubnutí než vzniku rakoviny . Vnitřní stehna navrhuje, aby jedním z nejtěžších míst na cíl. I když si nemůžete na místě zaměřit spalování tuků , existuje celá řada způsobů, jak účinně tón svaly a zhubnout na vnitřní stehna oblasti . Nalezení správné vybavení a vědět, jak provádět každého cvičení je důležité, aby pokračující pokrok a pro prosazovánítěžké cílové svaly . Cvičení

jemyšlená čára přímo dolů z vrcholu hlavy dolů do spodní části trupu . Toto je známé jako centrální linii . Koncentrické kontrakce se týká pohybu kolena k této pomyslné čáře v těle . Toto je známé jako pozitivní pohyb . Uvolnění nebo excentrické kontrakce se pohybuje od střední linie těla a je obecně známý jako negativní pohybu .

Podlahové cvičení jsou poměrně snadno proveditelné , vyžadovat malou investici , a jsou velmi účinné . Jeden jednoduchý způsob, jak provést addukce cvičení je s malým nafukovacím míčem známé jako stability míč . Ležel na podlaze v poloze na zádech , nebo lícem nahoru , a kreslit nohy v blízkosti oblasti třísel s koleny směřujícími ke stropu . Umístěte stability míč mezi koleny . Pomalu stlačte nohy k sobě pro vytvoření addukce nebo pozitivní pohyb . Míč vytváří nepřátelské síly , a to je řízen s objemem vzduchu obsaženého uvnitř koule . Nafukovací míč vytváří odpor a deflací míč snižuje sílu . Nalezení správné množství vzduchu v míči je důležité , aby bylo možné rozsah pohybu .
Stimulace

Počet koncentrickou kontrakci a excentrické kontrakce by měla býtstejná měření . Stěhování kolena spolu na dva počtu by měly být dodržovány s excentrickou kontrakcí nebo uvolněním kolena s dvěma počtu . Častovelká část tohoto cvičení je ztracena uvolnění kontrakce příliš rychle .

Opakování

opakování zahrnuje opakující pohyb určitý počet opakování v jeden soubor . Vysoké opakování v rozmezí od 10 do 16 opakování se získá spalování tuků faktory . Přestože byly vysoké opakování spalovat tuk , jelimitujícím faktorem být vědomi . Popálení dochází ve svalu , kyselina mléčná se vyrábí acvičení se stává anaerobní spalování méně tuků a sacharidů použití jako primární zdroj paliva . Chcete-li získat nejlepší výsledky pro tónování a hubnutí na vnitřní straně stehen , zastavte cvičení, dokud se spálit opadne a pak okamžitě opakovat s jiným souborem . Velké svaly , jako jsou vnitřní stehna zvládne tolik jako dvanáct sad v jednom tréninku . V průběhu přípravy může dojít s svalů a správné zbytek je třeba . Rekuperace období nejméně dvacet čtyři hodin musí uskutečnit předrutina se může opakovat .
Variace

Je důležité měnit žádnou rutinu s různými typy cvičení na vnitřní straně stehen . Tělo rychle acclimates k opakovanému vzoru a může být dosaženo" výsledek plateau " . Tento závěr je v řízení , je z důvodu , aby opakovaně provádět stejné cvičení po dlouhou dobu , aniž by změny v rutině . Cvičení by se mělo změnit alespoň každé dva až tři týdny na udržení trvalého pokroku . Promíchat vzor s různými cviky , aby se vnitřní stehenní svaly zmatený a neustále produkuje pozitivní výsledky .
Potraviny

Správné stravovací návyky jsou shodné s úbytkem tělesné hmotnosti bez ohledu na to, jaké oblasti je určena pro tónování . Jíst zdravé potraviny a správné množství se shoduje s zhubnout na vnitřních stehenních oblastech .