Dámská Denní Tipy pro zdraví

Zdraví jeblahobyt těla i mysli . Zkuste se věnovat hodinu pro sebe každý den , ve kterém cvičíte , meditovat a přemýšlet . Budete rádi , jak se cítíte - fit , energický , uvolněnou a zářící . Je tonejlepší dárek, který můžete dát sami . Tělesná zdatnost

Mayo Clinic doporučuje pět prvků efektivní cvičení rutiny , které zahrnují aerobní zdatnost , svalová zdatnost , strečink , základní cvičení a přípravy vah . Doporučená aerobic fitness skládá z minimálně dvou hodin a 30 minuttýdně středně aerobní aktivity . Můžete plavat , tancovat , běhat, chodit , běhat , na kole , nebo rotaci . Cílem je , aby se vaše tepová frekvence . Ženy jsou v ohrožení pro osteoporózu . Pro svalové zdatnosti ,Mayo Clinic doporučuje silový trénink alespoň dvakráttýdně pro silné kosti a svaly tónovaný . Zkuste činky , cvičební míče a odolnost bands.For strečink ,Mayo Clinic prosazuje pravidelné protahování zmírnit svalovou ztuhlost , snížení stresu , a podporovat správné držení těla . Zkuste jógu , pilates , rozcvičku nebo tanec . Základní cvičení se skládají z břišní cvičení , nohou zvyšuje , a jóga pro posílení své jádro . Mayo Clinic vyplývá, že pro vyvážení školení , cvičíte vyvážení cvičení každý týden . Zkuste chůzi na pokřídované přímce a držení jednonohé jógové polohy těla , jako je " hora ".
Výživa

Americké ministerstvo zemědělství ( USDA ) doporučuje že ženy 19-30 roky starý jíst dva šálky ovocedenně . Ženy přes 31 se doporučuje jíst jeden apůl poháry . Dva - a -půl šálky zeleniny se doporučuje u žen ve věku mezi 19 a 50 mezi , zatímco ženy více než 51 let se navrhuje , aby konzumovat dva šálky . USDA doporučuje celá zrna než rafinovaných obilovin , a oleje , které jsou kapalné při pokojové teplotě , na rozdíl od másla a margarínu . Pamatujte si, že budete potřebovat vitamín pilulkydenně .
Meditace

dobře doložené přínosy meditace nelze přeceňovat . Stres jevedlejším produktem víceúlohových života , že ženy mají tendenci vést . Chcete-li zaostřit , declutter , energii a relaxovat , meditovat po dobu nejméně 20 minut každý den . Můžete zkusit dýchání orientované meditace , jako je Vipassana ( www.dhamma.org ) , provázený relaxace meditace ( www.meditationoasis.com ) , Transcendentální meditace ( www.tm.org ) ,Art of Living ( www.artofliving.org ) , manželskou postelí nebo oddělenými Heart meditace ( www.meditationontwinhearts.org ) .
Reflection

Přečtěte si kapitolu z inspirativní knihy každý den . Zamyslete se nad myšlenkou , který apeluje na vás ( jako je význam rodiny a přátel ) . Pokud nejste přitahováni ti představu , jako je zpomalení svůj život trochu dolů , zeptejte se sami sebe, proč si myslíte , že je třeba jen dál jako Energizer Bunny . Tento proces se dá jasnost a zaměření , a pomůže vám zjistit, co budete potřebovat v tomto okamžiku ve Vašem životě . Konečným výsledkem je emocionální pohodu ,předpokladem pro zdraví .
Dopřejte Simple Pleasures

Udělejte si přírody pěšky . Připojte se k čtenářský klub . Na oběd s přítelem . Vyzvednout dárek pro vaše neteř ornephew . Mentor dítě z vnitřního města . Vezměte salsa lekce . Napsat báseň . Udělejte si vázu . Pouštět draka . Někdy jednoduché věci v životě nám největší radost . Měj se dobře .