Potraviny , které ovlivňují návaly horka

Některé potraviny mohou vyzvat návaly horka - také známý jako vazomotorických horka - zatímco jiné potraviny mohou zabránit potom . Většina amerických žen, které jsou peri - menopauze nebo zcela menopauze , zkušenosti návaly horka v té či oné době . Potraviny je nutno se vyvarovat

Vyvarujte se horkých kořeněná jídla , alkohol a kofein , pokud trpíte návaly horka . Jedná se o zahřívání potravin a bude vaše bliká ještě intenzivnější . Drž se dál od potravin, které obsahují cukr , živočišné tuky, česnek a červené maso . Potraviny , jako jsou čokoládové , kyselé výrobky ( ocet ) , zrající sýr , pikantní položky a nasycených tuků může zvýšit svou vnitřní teplotu a způsobit horké blesk . Jakékoli jídlo nebo nápoj, který vám dává pocit teplejší - jako je feferonkou nebo kávy - mohou vyvolat nebo zhoršit horký blesk
Sójové

Potraviny, které obsahují . soy pomůže ochladit vás; obsahují isoflavony , které se nazývají fytoestrogeny , protože jsou si velmi podobné přírodní hormon estrogen , že ženy produkují před menopauzou . Nicméně , fytoestrogeny mohou někdy mít opačné účinky estrogenu . Příliš mnoho estrogenu může vést k rakovině prsu , což je důvod, proč lékaři již v úvahu hormonální substituční terapie ( HRT ),standardní pro léčbu menopauzálních žen, které jsou příznačné .
Barley atd.

jíst ječmen, pšeničné klíčky , černá sezamová semínka , yam , kukuřice , sójová mouka , tofu , mandle , sójové boby , jablka , kešu ořechy , pšenice , oves a arašídy . Všechny z nich pomoci odvrátit návaly horka . Soy , například , je považován za antioxidant a pomáhá snížit účinky menopauzy , stejně jako snížení hladiny cholesterolu , odvrácení volné radikály a udržet kosti silné , takže se nebude vyvíjet osteoporóza , podle Crumcreek.com . Sezamová semínka obsahují lignany : vlákna , které brání vysoký krevní tlak , snižují hladinu cholesterolu a zvýšení vitaminu E. pšeničných klíčků zlepšuje funkci nervového systému a také snižuje krevní tlak a cholesterol . Tyto potraviny , aby ženské tělo v rovnováze , což snižuje šance na návaly horka .
Kultura a estrogen úrovně

Ženy žijící v nezápadních zemí zažít méně návaly horka . To může být vzhledem ke své stravě, která je s nízkým obsahem tuku , s vysokým obsahem sójových produktů, a s vysokým obsahem vlákniny , v souladu s Power- surge.com . To může také být způsobeno tím, že mají nižší hladiny estrogenu začít , a nemají tedy nastat drastický pokles hormonů, které západní ženy dělají .
Zkuste to ..

Zkuste lněný olej , celer , petržel a fenykl a uvidíte, zda vaše návaly horka uklidnit . Lněné semínko obsahuje vysoké množství lignanů , které normalizovat hladinu estrogenů . Celer , fenykl a petržel také dobrým zdrojem fytoestrogenů .
Citrusové plody a vitamín E

jíst citrusové plody každý den , včetně tolik bílého vnitřní kůry , jak je to možné . Obsahují bioflavoids , které vytvářejí fytoestrogenní aktivitu a snížit frekvenci návalů horka . Můžete také zvážit, vitamin E doplňků .


Jiné věci, je třeba se vyvarovat

Faktory, které byste se měli vyvarovat patří kouření , teplé sprchy , ložnice (a teplé místnosti obecně ) , vířivky , pilulky na hubnutí a teplé počasí . Stres a úzkost mohou také zhoršit návaly horka .