Břišní cvičení Po C- sekce
devět měsíců ,kůži a svaly na břiše se protáhl ubytovat své dítě . Nyní jste měli svůj císařský řez , vaše dítě je tady , jste obdrželiOK od svého lékaře a jste připraveni kultivovat vaši postavu . Jaký jenejlepší a nejbezpečnější způsob, jak jít o získání svého pre - těhotenství břicho zpět ? Než začnete
Protože vaše břišní svaly protáhla tak v průběhu těhotenství ,oddělení známý jako diastázy recti mohlo dojít . Pokud vidíte vypouklé řádek dolů středu žaludku , když si lehnout a čas vaše břišní svaly , máte tuto podmínku . Nelekejte se , diastáza usměrňovač je velmi časté . Nicméně , tento rozdíl může trvat čtyři až šest týdnů léčit . Aby se zabránilo zranění vaše břišní svaly , je důležité počkat na léčení až do konce .
Začínáme
Jakmile diastáza usměrňovač se uzdravil , začněte s některými jemné , jednoduchých břišní cvičení .
Lehněte si na záda s nohama se ohýbal . Pomalu vydechněte a čerpat vaše břišní svaly dovnitř Záda byt a představte si, že jste tahání abs se dotknout vaší páteře . Pak se pomalu relaxovat a uvolnit vaše břišní svaly , jak si inhalovat dlouho pomalu nadechl .
Jak budete pracovat vaše břicho , nezapomeňte posilovat záda stejně . Silné jádro je zásadní pro všechny fyzické aktivity a pomůže , aby se zabránilo zranění .
Tón vaše zádové svaly , udělat nějaké rozšířené prst dotýká . Ze stoje , zvedněte ruce nad hlavu a dýchat zhluboka . Pomalu vydechněte a zároveň předklánět , dosahující dotknout prsty .
Posílit a tón
Jak jste silnější , můžete přidat další tónování techniky . Dva tonizační a posilovací cvičení jsoupánevní sklon a drtí , jak je popsáno zde :
Pánevní sklon - Lehněte si na záda s koleny ohnutá a chodidla na podlaze . Zvedněte pánev nad zem a vytáhněte v dolních břišních svalů . Opět si představte, že se stahují své abs se dotknout vaší páteře . Jak se vaše abs zapojit , držet tuto pozici na počet 10
drtí - . Ležící na zemi s nohama na podlaze , přes vaše ruce a zbytek si ruce na ramena . Zvedněte hlavu a trup nad zem , aby vaše ramena a krk uvolněné . Pomalu zvedněte si na 45 - stupňovém úhlu při výdechu . Budete se cítit vaše abs zapojit . Potom , jak jste inhalovat pomalu snižovat se dolů
Boční drtí - . Ležící na zemi s nohama na podlaze , přes vaše ruce a zbytek si ruce na rameno . Zvedněte hlavu a trup nad zem , aby vaše ramena a krk uvolněné . Pomalu zvedejte se do úhlu 45 stupňů , jak si vydechnout a otočit na stranu , aby vaše rameno je v pozici, aby dotek opačné koleno . Vydechněte a pomalu otáčejte zpět do středu , jak si snížit váš trup . Opakujte na druhé straně .
