Jak se zbavit perimenopauze Hmotnost

To není neobvyklé proženy k přibírání na váze , když se blíží její menopauzy let . Frustrující je, že hmotnost se stává obtížnější ztratit jednou estrogenu v těle začne klesat . Aby toho nebylo málo , sníženou aktivitu , jako jednotlivci stárneme , zpomaluje metabolismus usnadňuje , aby na nechtěné liber . Výsledkem je, že mnoho žen na váze kolem pasu a boků . Dobrou zprávou je, že některé základní změny životního stylu vám může na správné cestě ke ztrátě hmotnosti . Pokyny
1

konzumovat méně kalorií, než vaše tělo spaluje , ale neomezují kalorií méně než 1800 kalorií každý den . Pokud tak učiníte, vaše tělo může začít zachování tuku , a to není to, co chcete dělat. Dobrým pravidlem je snížit svůj denní kalorický příjem o 200 kalorií k udržení své váhy , jakmile se dostanete své střední- 40s . Omezte množství tuku , aby ne více než 35 procent z celkového počtu kalorií, které konzumují každý den .
2

Získejte více estrogenu zpět ve svém těle konzumací potravin , jako je sója , sladké brambory , pšenice , rýže , vojtěška , jablka , třešně , švestky a brambory . Potraviny s vysokým obsahem estrogenu pomoci zvýšit nízké hladiny hormonu , který je uložen v tuku . Konzumace zdravější stravě je také považován za bezpečnější alternativa k hormonální substituční terapii ( HRT ) . Závěry studie zveřejněné v časopise Journal of American Medical Association ( JAMA) ukazují, že syntetické hormony zvýšit ženské riziko srdečních onemocnění , mrtvice a krevních sraženin , stejně jako rakoviny prsu a vaječníků .
3

Cvičení na zvýšení metabolismu a budovat svalovou hmotu . Zvýšit úroveň fyzické aktivity a cvičení po dobu alespoň 30 minut čtyřikrát až pětkrát týdně. Zahrnují jak aerobní a silový trénink cvičení ve vaší cvičební program .
4

Přestaňte šlapat na té koupelně měřítku . Obsedantně sleduje čísla na stupnici nebude pomůže ztratit váhu rychleji . To by mělo být dost pro vás sledovat svou váhu jen jednou týdně . Važte se ve stejnou dobu každý týden , ale dovolte , jak se cítíte a jak dobře se vaše oblečení hodí se váš primární průvodci .
5

Mějte stres pod kontrolou . Ženy procházejí perimenopause se často ocitají v bodu v jejich životech , když jejich kariéry jsou velmi náročné a jejich rodinné povinnostinejnáročnější . Přidejte k tomu , stárnoucí rodiče , kteří mohou potřebovat více ženské času a pomoci . Životní návyky dělat , aby se rozdíl , když chcete zhubnout . Nejen, že můžete zdůraznit , aby se chcete jíst více , musíte být duševně zdravý , aby se uspět v vzlétne kilo a udržet je pryč .