Menstruační cyklus a Výživa

ženský menstruační cyklus se vyznačuje řadou fyziologických změn v těle , včetně menstruace a ovulace . Při průměrné lhůtě 28 dnů ,tělo i zkušenosti emocionální a fyzické změny , z nichž mnohé mohou způsobit potíže . Ale je tu naděje : zdravý životní styl , který zahrnujesprávné diety a pravidelné cvičení může snížit příznaky spojené s cyklem . Fakta o menstruačního cyklu

menstruační cyklus jeřada fyziologických změn plodné ženy zkušenosti , jak se tělo připravuje každý měsíc pro potenciální těhotenství . Menstruace , také volalobdobí , je součástí cyklu, ve kterém dochází ženský měsíční krvácení . V průběhu menstruace ,tělo se zbaví výstelky dělohy a krev proudí z malého otvoru v děložního čípku . Krev opouští tělo přes vagina . Celým

ovulaci dochází, když je vejce v jednom z vaječníků začíná zrát . Asi v polovině typické 28 -denního cyklu ,vajíčko opustí vaječník . Vajíčko pak putuje vejcovodem do dělohy , kde se hormony připravené děložní sliznice pro těhotenství, za vhodných podmínek .

Průměrná menstruace trvá tři-pětdny , zatímco jiné mohou trvat tak dlouho, jak dva týdny . Průměrná menstruační cyklus trvá 28 dní. Cyklus začíná od prvního dne jedné menstruace do prvního dne následujícího období .
Premenstruační syndrom

Premenstruační syndrom , obyčejně odkazoval se na jako PMS , je onemocnění charakterizované řadou fyzické a psychické příznaky , které se vyskytují po ovulaci a před začátkem menstruace . Příznaky tohoto stavu se liší v závažnosti , apříčinou je ještě třeba určit . Ačkoliv PMS není zcela znám , mnozí lékaři věří, že změna hladiny progesteronu , estrogenu a testosteronu může připsat syndromu .

Příznaky PMS patří břišní křeče , změny nálady , úzkost , nadýmání způsobené zadržováním vody , dočasné přibývání na váze , extrémní chutě , bolesti hlavy , akné breakouts a nabídka prsa .
Výživa

při menstruaci , udržuje zdravé výživy je klíčem ke zmírnění negativních dopadů spojené s menstruací

udržení přiměřené hladiny železa by mělo být velmi důležité . Během průměrné doby , ženy ztrácejí asi 1/4 šálku ( nebo téměř 2 oz.) Krve , a ty, kteří majítěžší tok ztratit ještě víc . Železo , které se nachází v krvi , je ztracen ve dnech menstruace . Pro zvýšení železa v těle , jíst potraviny bohaté na železo . Dobrým zdrojem železa jsou maso , drůbež , ryby , luštěniny a cereálie obohacené .

Čerstvá zelenina ve větších množstvích jsou užitečné potraviny konzumují , a to zejména pokud se objeví zácpa nebo zažívací potíže během svého cyklu .

pro dosažení optimálních výsledků , je důležité, aby ženy dodržovat přísnou dietu před a během menstruace . Jíst správné potraviny se snižují zadržování vody v těle , přibývání na váze , akné a další faktory spojené s menstruačním cyklem .
Léky

řada léků pomáhají zmírnit nepohodlí vaše menstruace a premenstruačního syndromu ( PMS ) .

Hormonální antikoncepční pilulky , náplasti a vaginální antikoncepční kroužky obsahují hormony, které zpozdit ovulaci a sníží výskyt menstruačních křečí .

mírné křeče , léky jsou předepsány , které obsahují ibuprofen , naproxen a ketoprofen . Tyto nonsteroidial protizánětlivé léky lze nalézt v léky , jako je Advil , Midol , Aleve a ACTRON .
Solutions

kdyžmenstruační cyklus je nevyhnutelné u žen před tím, než dosáhnou věku menopauzy ( obvykle kolem 50 let ) , ženy mohou přijmout opatření pro zmírnění nepohodlí během cyklu .

Vyhýbejte se potravinám, které zhoršují nebo zhoršit menstruační cyklus a PMS . Potraviny , aby se zabránilo patří kofein , alkohol , mléko , rafinované cukry, soli nebo sodíku , a tučná jídla .

Pravidelné cvičení se doporučuje k uvolnění napětí a úzkosti a zároveň podporovat uvolňování endorfinů .