Nejlepší dieta pro Menopauza

Menopauza nastane, když ženské vaječníky začnou produkovat méně estrogenu . Jako hladiny estrogenu v těle podzim ,žena, zastaví ovulaci ( produkci vajec ) . Změny hormonů , které se vyskytují v průběhu menopauzy může způsobit celou řadu tělesných příznaků , včetně návalů horka a snížené sexuální touhy . Ženy, které prošly menopauzy může být také náchylnější k osteoporóze , protože vyšší hladiny estrogenů pomáhají udržovat zdraví kostí . Správná strava může pomoci zmírnit příznaky menopauzy a chrání tělo během této důležité fázi života . Hormonální rovnováhy a dietní

Mnohé z problémů spojených s menopauzou jsou způsobeny kolísání hladiny hormonů a sníženou hladinu estrogenu . V důsledku toho může jíst potraviny, které pomáhají plnit funkce některé z těchto hormonů je užitečné . Různé sójové výrobky , jako je tofu , sójového mléka nebo mouky , a sójové boby , jsou považovány za fytoestrogeny . I když fytoestrogeny , nejsou tak silné, jak estrogen , které vykonávají mnoho stejných funkcí a pomáhají udržovat zdravé tělo . Například , stejně jako estrogen , fytoestrogeny jsou spojeny s vysokou úrovní dobrého cholesterolu ( HDL cholesterol) a mohou působit jako antioxidanty .

Podle žen starost o zdraví , některých dalších potravin , jako jsou ty, které obsahují gama -linolenové kyseliny , může rovněž pomáhat při podpoře zdravé hormonální rovnováhu v těle . Gamma kyselina linolenová je primárně nalezený v oleji , včetně rostlinný olej , olej ze semen černého rybízu , semen konopí, olej a olej z pupalky dvouleté .
Dieta &Bone zdraví

Většina po menopauze ženy jsou vystaveni většímu riziku osteoporózy v důsledku nižší hladiny estrogenu , který pomáhá udržet růst kostí a hustotu . Naštěstí , strava může pomoci, aby se na zmenšené hladiny estrogenů , pokud zvýšíte příjem vápníku .

Zdraví žen obavy doporučuje jíst více mléka , jogurt , sýr , sardinky , brokolice , ořechy a semena , aby pomohla udržet kosti hustota a pevnost . Fosfor bohaté potraviny a vitamin D bohatých potravin může také podporovat vstřebávání vápníku , takže Zdraví žen obavy také doporučuje, cibule , česnek , arašídy , tučné ryby , hnědá rýže , čočka , vejce a maso .

Dieta a imunitní funkce

Podpora funkce imunitního systému může také pomoci předejít příznaky menopauzy a po menopauze souvisejících nemocí . Dámské Health Concern doporučuje, zinek , železo , měď , hořčík , vitamin A, vitamin C , vitamin E a vitamin B - komplex .

Můžete brát tyto vitamíny jako doplněk , ale můžete také najít potraviny, které obsahují vitamíny přirozeně . Například , libové červené maso a vejce jsou bohaté na železo . Mušle , nakládané hovězí maso , dýňový , játra , cizrna , a celozrnný chléb s vysokým obsahem zinku . Syrové kešu , sójové výrobky , slunečnicová semínka a játra vám může poskytnout mědi . Játra a listová zelenina jsou bohaté na vitamin A. Vitamin C se vyskytuje v barevné ovoce a zeleniny , jako jsou pomeranče , citrony a bobule . Konečně , avokádo , špenát a ořechy se mohou pochlubit vysoké množství vitamínu E.