Jak bojovat proti strachu z létání

Letecká doprava je jedním z nejbezpečnějších způsobů dopravy - a přestoodhaduje 10 procent na 25 procent americké populace zažije fóbii z létání - podle Americké psychologické asociace . Ať už je váš strach je způsoben špatnou zkušenost s turbulencí , sledování sdělovacích prostředků leteckých katastrof , klaustrofobie nebo podkladové panické poruchy , pochopení kořen strachu a budování pevné důvěry v bezpečnost letounu důležité kroky k překonání toho, co je pro některé lidi trpící -silně omezující podmínka . Návod
dlouhodobých strategií na
1

fakta o letadlech a letectví . Pochopení toho, co způsobuje turbulence a jak letadla létat může pomoci negovat nepodložené , iracionální obavy . Znát bezpečnostní letecká pravidla FAA může pomoci umístit větší důvěru v bezpečnost vašeho letadla , posádky a letecké dopravy obecně .
2

Zápis v strachu z létání samozřejmě . Vyberte si program spustit tím, že plně vyškolených profesionálů , s použitím osvědčené metody , aby se úspěšně léčit aviophobia . Některé kurzy použít letové simulátory vystavit účastníky aspekty létání najdou strach , a vyvrcholí účastníků , kteří se na krátký let uvést do praxe to, co se naučili . Obraťte se na nejbližšího letiště nebo letecké společnosti , aby diskutovali o dostupnosti kurzů ve vaší oblasti .
3

Práce s terapeutem , který se specializuje na léčbu fobií . Kognitivně behaviorální terapie ( CBT ) a systematické desenzibilizace ( SD ) patří mezi behaviorální strategie, které úspěšně léčit fobie . CBT vás naučí, jak nahradit neužitečné , záchvaty vyvolávající myšlenky , zatímco SD zahrnuje vizualizaci situaci budete bát , zatímco ve stavu úplné duševní a fyzickou relaxaci , až nakonec můžete replikovat to v reálném životě .
4

Postav svůj strach z létání . Jeden způsob, jak překonat strach , je to tvář čelem . Nicméně, ne tlačit sebe příliš daleko, příliš rychle . Začněte s velmi krátkými lety , nejlépe ve velké rovině snížit pocit turbulence .
Short - Term strategie
5

Pijte hodně vody před a během letu , aby se zabránilo úzkosti způsobující dehydrataci . Vyvarujte se kávy a jiných nápojů obsahujících kofein , protože ty mají stimulující účinek a může nechat pocit nervozity . I když to může být lákavé uklidnit své nervy s předletové sklenkou vína , buďte si vědomi , že alkohol může dát cestu k úzkosti , když sedativní účinky odezní .
6

Přílet na letiště brzy . Dejte si čas postoupit přes check-in klidně a rozvážně . Pokud zjistíte, že čeká , využít této příležitosti k praxi relaxačních technik , jako je hluboké dýchání .
7

informovat zaměstnance vzduchu z vaší fobie na check-in nebo na palubu letadla . Nemějte pocit , že je třeba skrývat svůj strach , jak trpí v tichosti se jen přidat do své úzkosti . Většina posádky vzduchu jsou vyškoleni pro správu hrozivé cestující , a budou schopni nabídnout podporu , poradenství a jistotu .
8

Žádost o sedadlo v přední části letadla , kde se budete cítit menší turbulence .

9

praxe hluboké dýchání v pravidelných intervalech , nebo pokud máte pocit, že jste začíná panikařit . Nadechněte se zhluboka z nízko v břiše nosem a cítil, jak váš žaludek expandovat jak dýcháte dovnitř pomalu vydechněte a rovnoměrně ústy a cítil, jak se vaše břišní svaly stahují a jak vzduch opouští své tělo .