Metody pro překonání úzkosti

Úzkost je definována v Webster jako stavu obavy a strach , neklid a úzkost o budoucích nejistot . Osoba trpící úzkostí je spotřebována svými obavami . Existuje naděje pro osoby s těžkou úzkostí , aby bylo bezpředtuchy a děsí se často cítí . Začněte tím, že učení relaxačních technik

hledám pomoc od profesionálů se zkušenostmi v úzkosti jenejlepší postup vzít . Jedinec s úzkostí mohou mít prospěch z léčby , a , v závislosti na závažnosti úzkosti , léky . Kombinace terapie a léky zmírňuje intenzivní příznaky úzkosti za účelem zjištění jeho původu .

Počáteční kroky v tomto procesu jsou projednat s jednotlivcem základ obav a starostí , které jsou založeny na nereálné hrozby . Jeho obavy se projevují fyzické příznaky , včetně napětí, hypervigilance a vyhýbání se daňovým povinnostem . Jedinec trpící úzkostí se učí, jak zvládnout tyto myšlenky a uklidnit přes - vzrušení reakce v těle , zatímco dobývání touhu , aby se zabránilo situaci . To se provádí v části s progresivní svalovou relaxaci :jedinec se zaměřuje na relaxaci svalů hisfeet , lýtka , stehna, břicho , hrudník , ramena, paže , krku a obličeje . Jedinec učí , že může uvolnit své tělo , když potřebuje to.Another technika je vedena snímků ; jedinec zaměří na nastavení , věnovat zvláštní pozornost na detaily obrazu . Obraz je obecněklidné prostředí má podporovat pocit uvolnění . To , spolu s diafragmatická nebo hluboké dýchání , umožníindividuální cítit jeho tělo odpočinout aúzkost ji opouští . Tyto dovednosti se učí a praktikuje v terapii s nadějí , že se stane součástí jeho každodenní rutiny .
Self - Talk a Disorted Zprávy

profesionální se zeptat individuální posouzení její self- talk . Bude vyzývají, aby zaměřily na spojení mezi self -talk a odpovědi strachu . Osobu, která bude zaměřena na všimnout, zaujatosti ve svém vlastním myšlení, které vedou k nadměrnému obav a strachu . Terapeut pomůže při nastavování těchto zkreslených zpráv a jejich nahrazení zpráv založených na realitě a pozitivní myšlení .

Jedinec naučí techniky zastavit negativní myšlenky od začátku s technikou zvanou myšlenka - zastavení . Ona bude probíhat na obrázek stopku , kdy tyto přehnané obavy a starosti začít. Dalším krokem by bylo pro ni začnou nahrazovat ty obavy s příjemnou scény podobné těm, které používají v řízených představ .

Stupně Worry

Vkládání obavy a starosti do tří stupňů důležitosti často pomáháindividuální priority obavy . Velmi důležité , důležité a není příliš důležité jsou tři stupně , zapsat na list papíru . Individuální bude zapisovat , co je pocit úzkosti o , uvedení do správné kategorie . Dokáže se vrátit a přečíst to, co býval starosti a určit míru relevance tohoto strachu . Terapeut se s ním pracovat, naučit se celý postup hodnocení , zda se dává na předměty správnou úroveň důležitosti .

Učení adaptační schopnosti na situaci, která přináší strach a úzkost na jednotlivce je nezbytné , aby se vyhnuly úzkosti . Role hrát s jednotlivcem o tom, jak bude reagovat v určitých situacích mu dá arzenál nástrojů pro použití , když je konfrontován s nástupem strachu a úzkosti .

Úzkost nemusí ovládat svůj život , pokud jsou ochotni se učit , jak identifikovat spouštěče . Učení a cvičení relaxační techniky, stejně jako práce na self- talk , umožní vám , když jste tváří v tvář situaci, která způsobí, že úzkost .