Přírodní způsoby, jak kontrolovat nervozitu

nervozita, také volal úzkost jepocit obav . Jednotlivci , kteří trpí úzkostí , může dojít k pocení nebo třes . Zvýšená srdeční frekvence je také běžné, když je člověk nervózní , jako jesmysl pro nadcházející nebezpečí či dokonce paniku . Existujeřada at-home opravné prostředky , aby pomohli zmírnit pocity nervozity . Pokud vaše pocity úzkosti jsou závažné , zvážit návštěvu svého lékaře , protože léčba nebo léčba může zmírnit příznaky . Relaxační techniky

Pokud se cítíte úzkost nebo nervozita , najít způsob, jak relaxovat . Meditace může uklidnit vás a pomůže vám vypořádat se s úzkostí . Zkuste pár jednoduchých Jóga pro relaxaci . Použijte hluboké dýchání techniky , nebo jednoduše vykoupat v teplé vodě nebo na procházku s přítelem . Zkuste také vizualizační techniky, představit si sami sebe ve více uvolněné atmosféře , navrhuje WebMD .
Cvičení

cvičení vás udrží zdravé , zvyšuje vaši náladu a může odvrátit vás od situací, které aby jste nervózní . Cvičení také snižuje stres , podle MayoClinic.com . Zkuste vykonávat pět dní v týdnu , aby se zabránilo úzkosti . Udělej něco , co vás baví , od pěší nebo na kole do plavání nebo aerobic . Když jste nervózní , zkuste cvičení , které se zaměřují na dýchání a formě, jako je jóga nebo tai- chi .

Dieta

Dietní změny mohou zlepšit náladu a snížení nervozity , poznamenává MayoClinic.com . Jíst zdravou , vyváženou stravu, která obsahuje celá zrna , hodně ovoce a zeleniny , libové bílkoviny a nízkým obsahem tuku mléka a mléčných výrobků; vyhnout potraviny s vysokým obsahem tuku . Zvyšte příjem potravin bohatých na omega - 3 mastných kyselin , které zvýší váš náladu . Tyto zdravé tuky se nacházejí v rybách , jako je losos a tresky , stejně jako v vlašských ořechů. Snížení nebo vyloučení kofeinu ze svého jídelníčku , protože by to mohlo zhoršit příznaky úzkosti . Kofein se vyskytuje v kávě , některé nealkoholické nápoje , čaj a čokoláda .
Sleep

Dostatek spánku může pomoci zmírnit úzkost . Cílem je získat šest osm hodin spánku každou noc . Pokud se úzkost vás udrží vzhůru v noci , zkuste relaxační techniky , které vám pomohou spát . Udělejte si teplou koupel nebo si přečíst knihu před spaním odvrátit se od svých starostí , takže si můžete odpočinout .