Jak porazit úzkosti &Deprese

Dopravní zácpy a záchvaty vzteku ... příliš mnoho práce atyran na šéfa ...první datum , závěrečnou zkouškou , smrt přítele ... vzestupy a pády Život je opustit mnoho lidí, jak úzkosti a deprese . Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak nejen zvládnout , ale vracejí zpět . Pokyny dovolená 1

Zkuste nějakou meditaci : Výdaje dokonce jenpár minut v meditaci může obnovit klid a vnitřní mír , podle výzkumníků na Mayo Clinic . Meditovat při chůzi , čekání na lékaře vstupní hale , během jídla nebo i uprostřed obtížné obchodní jednání . Stačí myslet na něco jiného , než to, co je příčinou napětí, nebo špatnou náladu --- objektu , obrázku nebo místě , nebo mantra nebo dýchání . Nedělejte si starosti , pokud vaše mysl bloudí . Stačí se vrátit k zaměření pozornosti
2

Cvičení : . Nedovolte, abyslovo tě vyděsit; " cvičení " neznamená, že běží v maratonů . Jakákoliv forma fyzické aktivity --- jóga , fotbal , chůze , zahradničení , mytí auta nebo tanec --- může zmírnit nahromadění stresových hormonů v těle a podporují celkovou relaxaci . Jemné táhne jóga může pomoci uvolnit chemikálie v mozku ke zlepšení nálady . A pomalé , hluboké dýchání může uklidnit mysl i tělo . Jak budete postupovat pozicích , které vyžadují rovnováhu a koncentraci , jste vyzývají, aby zaměřily méně na rušný den a více na chvíli
3

Jíst, spát a být veselý : . Jedním z čím více složité věci dělat , když cítíte úzkost nebo depresi je spát . Takže předtím, než jdete do postele , vyhnout placení účtů a sledoval večerní zprávy . Místo toho tráví poslední půlhodinu svůj den číst román , sdílet příběhy s rodinou , nebo si odpočinout a vzít pomalu , zhluboka dýchala . A vyhnout se čokoládový dort , káva a alkohol v noci . Místo toho , zkuste celý potraviny a nápoje, obilí , které podporují tvorbu mozku neurotransmiteru serotoninu pro větší pocit pohody
4

Dopřejte : . Udělat nějaký čas jen pro sebe --- trvatdéle cesta do práce nebo domů , a poslouchat své oblíbené CD; po koupání , třít ruce a nohy s pleťovou vodou; oblékat pohodlně a nemusí se tolik starat o to, co jiní mohou myslet na těchto klopných obvodů; si masáž; si domácího mazlíčka; marnotratnost ( v rozumných mezích a rozpočtové omezení ); " vypadni Dodge ! " --- to je, naplánovat krátký útěk nebo ústup
5

Přírodní reliéf : . Existuje celá řada bezpečných a populárních bylin , které mohou pomoci , jako je kava , kozlík lékařský , chmel , a mučenka . Valerian uvolňuje napětí a snižuje úzkost; kava uvolňuje svaly a pomáhá při bolestech hlavy; chmel ( Humulus lupulus ), může navodit spánek; a mučenka je commonlty používá k léčbě dětí s problémy koncentračních
6

pro léčivé přípravky: . Pokud je úzkost nebo deprese trvá déle , že byste mohli mít podezření , poraďte se se svým lékařem . Existuješiroká škála léků na předpis k léčbě každou formu úzkosti a deprese , a oni jsou v ještě širší škálu tříd . Některé z více široce známý skupin jsou tricyklická antidepresiva , selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu ( SSRI ) , a inhibitory monoaminooxidázy ( MAOI ), a benzodiazepiny . Některé beta-blokátory používané k léčbě srdečních poruch byly také účinné při dočasné léčbě úzkosti , zejména v sociální úzkostné poruchy .