Jak snížit úzkost relaxačními technikami

Relaxační techniky mohou být použity na pomoc lidem vyrovnat se s úzkostí . Podle Johns Hopkins Medicine , některé z nejběžnějších technik meditace , řízených představ a progresivní svalová relaxace . Techniky se praxi a nemusí být účinná ihned . Ale s přibývajícím časem ,různé techniky mohou pracovat na snížení účinků záchvaty paniky a úzkosti . Pokyny dovolená 1

Snižte své obavy s meditací . Posaďte se do pohodlného křesla nebo si lehnout . Zavřete oči a dýchejte pomalu . Soustředit své myšlenky na svůj dech a všimněte si fyzický pohyb hrudníku . Susan Lark , MD , doporučuje říkat slovo " mír " a " klid " , jak dýcháte , čerpání z výslovnosti každého slova . Pokračovat dýchat a ven , dokud se dosáhnout úplné relaxace .
2

Použijte progresivní svalovou relaxaci . Lehněte si se zavřenýma očima a ruce na vaší straně . Nadechněte se a ven hluboce . Zatnout pěsti a držte po dobu 15 sekund , mezitím relaxační zbytek vašeho těla . Nechte své ruce odpočinout . Napětí a relaxovat každou část těla jedno po druhém . Začněte s obličeji , pak ramena , záda, břicho , pánev , nohy, chodidla a , konečně , prsty , říká Lark . Počkejte 30 sekund mezi sebe .
3

Vizualizace s barevnou terapií . Jako jeden příklad , použijte modrou barvu pro uklidňující účinek na snížení úzkosti . Vleže , představit svět je naplněn modrou . Jak vdechujete , nechte modrá naplnit vaše nohy . Pak vyplňte barvu až po zádech . Nadechněte se a ven , vizualizaci barvy vycházející z vás . Napětí vyjde s barvou . Breathe in blue celý horní části těla . Vydechněte barvu z vašich plic . Opakujte několikrát, dokud se nebudete cítit zcela uvolněně .
4

Recite afirmace pomoci úzkost . Opakujte celou řadu pozitivních prohlášení pro sebe . Nadechněte se a ven hluboce , jak si říkají věci jako : • Jsem naprosto uvolněně . • Cítím se v klidu . • Jsem zdravý a silný , a cvičím každý day.Think více afirmace , které se vztahují na svůj vlastní život a opakovat nahlas pro sebe .