Jak zastavit negativní myšlenky způsobené úzkost

Negativní myšlenky mohou být ochromující . Zabraňují úzkost trpícím od dosažení jejich skutečný potenciál jak v kariéře a vztazích . Nicméně, s trpělivostí a praxí , můžete vytvořit vnitřní posun tak , že úzkost a doprovodných negativních myšlenek, již tvoří bariéru mezi vámi a bohatší , více naplňující život . Věci, které budete potřebovat
pero
papír
Pastelky ( volitelné )
Časopisy ( volitelné )
nůžky ( na přání )
Paste ( volitelné )
hudební CD (nepovinné )

Zobrazit další instrukce dovolená 1

Naučte se relaxovat . Mnoho lidí si neuvědomuje, že relaxace jedovednost , a jako každá dovednost , to vyžaduje určitý čas na rozvoj a praxi . Relaxační neznamená Escapism nebo " zónování out "; ale mnoho segmenty naší kultury kladou důraz na pracovní morálku tak silně, že platí uvolnění je často nepochopen a podhodnocené . Užívání jóga nebo meditace třídy vám mohou pomoci naučit konkrétní techniku ​​hluboké dýchání a soustředit potřebné pro relaxaci .
2

Zapište si své myšlenky . Vidět své nápady na papír vám pomůže uvědomit si své negativní myšlenky, prostě jako myšlenek . Můžete si uvědomit, že nemusí nutně odrážet realitu situace , nebo že vykazují pouze jeden možný výklad, mezi mnoho . Jakmile uvidíte své myšlenky v písemné formě , zkuste také sepsání alternativní způsoby sledování situace, které jsou více pozitivní . Nechte se vnímat poloprázdnou sklenici , stejně jako sklo poloprázdnou .
3

dodají pozitivní myšlenky . Zkuste si nakreslit nebo vytvořit koláž z obrázků z časopisů vytvořit silnou vizuální image posilujícípozitivní . Construct " soundtrack " k filmu o těch pozitivních myšlenek a poslouchat ty písničky pravidelně .
4

pěstovat návyky , které podporují zdraví, mysl - tělo . Získat dostatek spánku . Pravidelně cvičit . Jezte potraviny , které vám palivo místo potravin vytvořit bez nutriční hodnoty . Eliminovat nebo alespoň snížit na kofeinu , alkoholu a nikotinu , protože tyto látky mohou mít negativní vliv na chemii mozku .
5

Přijměte fakt, že život znamená nejistotu , že jak příjemné a náročné situace může být vždy jen za rohem . Rozpočetmnožství času jste dal obav o méně příjemných možností, jak určitý počet minut každý den .