Tipy na snížení úzkosti

Úzkost může býtdobrá nebo špatná věc --- to může býtmotivačním nástrojem pro vás , řízení , abyste si práci , nebo to může být neuvěřitelně vysilující . Lidé, kteří trpí závažnými poruchami úzkosti nejsou schopny normálně fungovat a může být neobvykle strach z každodenních událostí a aktivit . Pokud trpíte úzkostí , tam jsou možnosti , které vám pomohou snížit své příznaky , bez ohledu na úroveň nebo intenzity , které můžete zažít . Relaxační

Relaxační techniky jsou jedním z nejlepších způsobů, jak snížit úzkost . Příkladem relaxační techniky je hluboké dýchání . Nadechněte se zhluboka pět vteřin zadržte dech po dobu pěti sekund , vydechněte po dobu pěti sekund , a pak zadržte dech ven za pět sekund . Opakujte tento vzor dýchání několikrát . Hluboké dýchání je nejen relaxační , ale může také snížit tepovou frekvenci --- skutečným přínosem , pokud strach spouští své úzkosti .

Cvičení , jako je jóga , může být takéforma relaxace . Každý typ cvičení jeskvělý způsob, jak uvolnit napětí , ale jóga klade důraz na dýchání a protahování , které mohou být užitečné pro snížení úzkosti . Také bere oddechový čas ze svého rozvrhu cvičení pomáhá vyvážení práce a osobního času a může výrazně snížit úzkost úrovně .
Léky

Pokud trpíte úzkostí tak těžké že to se střetává se svým životem a se kvalifikuje jako porucha , pak lék může býtvolbou pro vás . Psychiatr bude moci předepsat nejlepší lék založený na typu vaší úzkosti . Mohla by předepsat antidepresiva , jako je selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu nebo SSRI , k léčbě příznaků generalizované úzkostné poruchy . Máte-li více trpí záchvaty paniky , paklék na vyžádání může pracovat pro vás lepší než denní léky . Příklady léků pro záchvaty paniky jsou benzodiazepiny . Ale pokud máte v rodinné anamnéze alkoholismus , pak se vaše zdravotník bude předepisovat jiný lék , protože alkohol a benzodiazepiny působí na stejné receptory v mozku .

Terapie

Někdy ,důvod pro úzkost může být na hlubší , psychologické úrovni , a můžete těžit z talk terapie . Použití terapie jako léčba pro úzkost vám může pomoci najít příčinu vašeho strachu . Terapeut může také být schopni pomoci vám najít efektivní techniky pro nakládání s úzkostí , když nejste v terapii . Ona může být takéjedním doporučit psychiatrickou léčbu jako formu léčby, pokud váš typ úzkosti by mohly těžit z ní . ( Viz odkazy níže Další podrobnosti o různých typů úzkosti a léčebných možností . )