Způsoby, jak eliminovat úzkosti bez léčby

Úzkost jetíživý problém pro mnoho Američanů . Je tostav mysli , v němž jejedinec sužován myšlenkami strachu ze skutečného nebo domnělého nebezpečí . Spolu s úzkostí , můžejedinec zažít zvýšenou srdeční frekvenci , třes , panika , slabost a bolesti břicha . Co můžete udělat k léčbě úzkosti bez léků ? Přiznejte si, že jste se dočkat,

Prvním krokem v léčbě žádný problém se přiznat si, že máte jeden .
Změňte svůj životní styl
klipart

Jednou z největších příčin úzkosti , je způsob, jak žít , a to zejména tak, jak spíte . Většina lidí, kteří trpí úzkostí nemají dostatek spánku . Jeden krok ke zmírnění své úzkosti , je začít se více sleep.Exercise je velmi užitečné při snižování úzkosti . To může vyčistit svou mysl , a tak vám unavený dost spát . Cvičení , která se zaměřuje na dýchání , jako je jóga a aerobik jsou velmi beneficial.If pijete alkohol , měli byste snížit výrazně nebo přestat pít veškeré together.Another věc, kterou můžete udělat, je přestat sledovat zprávy . Často negativní novinové titulky můžete posílat do úzkostný stav .
Přesměrování vaše myšlení

Kognitivní psychologie jepodpole psychologie , která se zaměřuje na způsob, jak si myslíme, že a interpretovat situace . Techniky používané kognitivních psychologů nutí vás vyzvat své myšlenky . Ti, kteří s úzkostí obecně zobrazíte negativní myšlenkové vzory . Můžete najít sami slyší příběh o tom, někdo umírá na rakovinu mozku a začít dělat starosti , že se to stane tobě ; může být příliš bojí jít do práce ze strachu, že zemřete při autonehodě - bez ohledu na strach , jste neustále starat o to . Způsob, jak porazit tyto úzkostné myšlenky, je racionálně přemýšlet o nich . Opravdu smysl ? Jaké jsou skutečné šance něco špatného děje s tebou ? Efektivní způsob, jak přesměrovat své myšlení , je představit si přítele, říkat vám tyto úzkostlivé myšlenky . Co byste řekli , aby se pokusili , aby mu pomohl ? Toto cvičení vám umožní oddělit se od svých myšlenek a začít uvažovat racionálněji .
Meditace

Meditace je způsob, jak dosáhnout uvolněný stav mysli . Meditace vám pomůže soustředit se na dýchání a na klid , spíše než otravných úzkosti myšlenek , které vás pronásledují .
Mluvit s lidmi

mluvit o všechny své úzkosti myšlenky s blízký přítel , člen rodiny , poradce nebo náboženský poradce . To vám umožní ventilovat všechny ty věci, které jste přemýšlel o . Člověk, mluvit může pomoci dát věci do souvislostí způsobem jste myslel, ze .