Jak Stop úzkosti bez léčby

Úzkost jesbírka negativních emocí, které se obvykle vychází z pocitu obavy o situaci , osoby nebo události . Ačkoliv úzkost je normální , nadměrná úzkost může býtpříznakem duševní poruchy . To může bránit vás od vedení zdravý život tím, že se zaměří na vaše reakce spíše než situace v ruce , podle Bob Montgomery a Laurel Morris . I když léky mohou pomoci snížit úzkost , to nepomůže rozvíjet zvládání dovedností a může způsobit závislost a nepříjemné fyzické vedlejší účinky . Prostřednictvím praktikování cvičení sebevědomí a techniky snižování stresu , můžete spravovat úzkost bez použití léků na předpis . Věci, které budete potřebovat
perem
knize
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Napište seznam vašich hlavních starostí . Pořadí těchto obavy z nejvíce po nejméně důležité , a pro každý z nich si představit, že to nejhorší možný scénář . Nechte alespoň 30 minut , aby si představit, co by se stalo při nejhorším možným výsledkem , následuje přestávka 5 minut . Vraťte se do scénáře , a udělejte si myslíte o alternativních výstupů , jako Montgomery a Morris doporučit .
2

Zapište si své bezproblémové chování . Pokud jste se dočkat, budete jednat s cílem vypořádat se se svými starostmi , podle Montgomery a Morris . Tyto akce se může zdát sloužit jako rozptýlení od starostí , ale ve skutečnosti může zvýšit vaše obavy , jak jste se snaží soustředit na něco jiného . Když se začnete starat o něco , vědomě vyhnout se pádu do vašeho zvyku těchto chování a přiznat své úzkosti .
3

Snížení nebo odstranění kofeinu . Konzumace více než 2 šálky kávy nebo jiných nápojů s obsahem kofeinudenně může zvýšit náchylnost k úzkosti a záchvaty paniky , podle Montgomery a Morris.
4

Omezte příjem alkoholu . Alkohol může způsobit nadprodukci laktátu , vedlejší alkoholu , který zvyšuje úzkost , podle Montgomery a Morris . Alkohol je považován zalék , a je často zneužívána těmi , kteří trpí úzkostí , protože je mylně jako úlevu od úzkosti . Nadměrné pití alkoholu může vést k alkoholismu a deprese , kdyždroga snižuje hladinu serotoninu v těle .
5

Vytvořte vyrovnat prohlášení . Úzkostné myšlenky vedou k úzkosti pocity , což znamená, že budete muset nahradit ty nezdravé myšlenky s něčím uklidnit vaše obavy . Podle Montgomery a Morris ,zvládání prohlášení uznává své úzkostné myšlenky a pomáhá snižovat příznaky tím, že vytvoří akční plán , a to, co budete dělat, když nastanou tyto pocity a myšlenky .
6

poradce . Behaviorální terapeut může pracovat s vámi na snížení úzkosti prostřednictvím mentálních cvičení a jeden - na - jednoho sezení .