Tipy Úzkost řízení

Ve většině případů , úzkost jenormální součástí života, která nás ovlivňuje fyzicky i psychicky . Delší nebo chronická úzkost , však může vést ke zdravotním problémům , negativně ovlivňují kvalitu života a narušovat schopnost fungovat . Naučit se zvládat úzkost může snížit nepříjemné příznaky a poskytuje větší pocit kontroly v obtížných situacích . Změna myšlenkových vzorců

Úzkost se živí sám . Jedním z problémů vede k druhému , s průvodní strachu. Jeklesající spirála , která se rychle krade vaše kontrolu a vaše pochopení současné reality . Dávejte pozor na obsah svých myšlenek a naučit zastavit vzor , jakmile jste si vědomi toho , že úzkostné pocity jsou budovy . Připomeňte si, že Y a Z se automaticky stane v důsledku X. Místo , soustředit se na věci , které můžete udělat pro zlepšení okolnosti, které přinesla X. můžete řešit Y a Z později , je-li tato situace skutečně vyvíjet .

Challenge negativní myšlenky

Kognitivně behaviorální terapie ( CBT ) jeobyčejná forma terapie používá k léčbě úzkostných stavů . Úzkost trpící mohou těžit z principů , na nichž je založena CBT . Úzkost jereakcí na víře v nejhorším možném výsledku v situaci . Vyzvěte a nahradit tyto názory s přesnější prohlášení . Například , budete nutně hladovět a ztratit svůj domov , protože jste přišli o práci . Přesnější přesvědčení, může být, že můžete žít na své úspory po dobu nejméně šesti měsíců, zatímco vy hledáte nové zaměstnání .
Buďte proaktivní

přemítání zvyšuje příznaky úzkosti , přičemž akce je zastaví . Mayo Clinic doporučuje přijetí strategie řešení problémů na stres a úzkost řízení . Pro jakékoliv obavy, že vyvolává úzkost , nejprve jasně určit jeden aspekt situace , které vás trápí , a obraz je více přijatelný výsledek . Myslete na akce , které můžete provést , že bude tato změna nastat . Vyhodnotit, zda váš plán bude skutečně vést k méně stresující výsledku . Po realizaci svého plánu , odráží na výsledcích a určit další nejlepší krok . Přijetí opatření vám pomůže cítit se v řízení , které minimalizuje úzkost .
Praxe Relaxační

spojenímysl-tělo je významné , pokud jsou přítomny stres a úzkost . Minimalizace fyziologické účinky zklidňuje tělo i mysl . Dýchejte zhluboka , abybřicho rozšiřuje ahrudník rozšiřuje při vdechování . To zpomaluje srdeční frekvenci a signály svaly relaxovat . Pár hluboké dýchání s vědomým úsilím se vyčistil svou mysl . Zaměřte se na klidném myšlenky nebo obrázek . Při úzkosti myšlenky odvrátit vás , jednoduše přesuňte svou pozornost zpět na klidném obrazu. Deset minut vizualizace bude mít bezprostřední pozitivní účinek .
Dietní Tipy

Potraviny a nápoje ovlivňují náš psychický stav , takže výhody úzkost řízení z upraveného jídelníčku . Potraviny s vyšší koncentrací komplexu sacharidů zvýšit serotonin , neurotransmiter , který zvyšuje pozitivní pocity . Potraviny obsahující tryptofan , například drůbež , mléko a banány , vytvářejí uklidňující účinek . Limit kofein , který může namáhá nervový systém , a alkohol , který podporuje příznaky úzkosti , když je štěpena . Konečně , ujistěte se, že pít dostatek vody , protože dehydratace také ovlivňuje svůj emoční stav .