Jak uklidnit

Úzkost ovlivňuje miliony z nás po celém světě , od malých dětí až po dospělé . Úzkost se může projevovat od rychle tlukoucím srdcem a zpocené dlaně do plnohodnotné paniky . Zde jsou některé způsoby, jak uklidnit dolů nebo "self uklidnění " . Věci, které budete potřebovat
sebe , na klidném místě , a vnitřní zaostřování
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Pokud můžete , odstupte od situace, která je provokovat úzkost .
2

Po pryč , sednout nebo lehnout , co cítí nejpohodlnější pro vás .
3

zhluboka se nadechl , cítil hrudníku naplní vzduchem , tak plný jako vzduch , jak si můžete vzít , počítání do tří .
4

se svou vnitřní pozornost na svůj dech , zadržte dech po dobu dvou beatů v horní části .
5

pomalu nechat váš dech se na počet 3 . Opravdu vyprázdnit hrudníku dech . Podržte po dobu 2 beaty na dně .
6

soustředit veškerou svou pozornost na pohyby a dýchání ve vašem těle . Představte si, že dýchání v bílém světle a vydechování tmavý kouř .