Jak pro snadnou Úzkost a záchvaty úzkosti

Každý, kdo se cítí úzkost z času na čas . Nástupu do nového zaměstnání , mluvení před skupinou a setkání s novými lidmi může vyvolat úzkost a záchvaty úzkosti . Úzkost , která se vyskytuje pravidelně může signalizovat úzkostnou poruchu . Vždy se můžete promluvit se svým lékařem a brát léky na úzkosti . Ale předtím, než obrátil se k moderní medicíně , zvážit několik způsobů, jak zmírnit úzkost a záchvaty úzkosti na vlastní pěst . Získat dostatek pohybu

cvičení je pravděpodobněto poslední, co máš na mysli , když bojují úzkost . Přesto fyzická aktivita zvyšuje produkci ve Vašem těle tvorbu endorfinů , které mohou pomoci zvýšit vaši náladu a zlepšit svou schopnost vyrovnat se s problémy . Je tolék bez stresu redukce . Začlenit cvičení do vašeho každodenního života . Cíl 30 minut činnosti nejméně třikráttýdně . Můžete to udělat aerobik , připojit tělocvična , jít na procházku , jezdit na kole , plavat nebo se zúčastnit sportovních .
Praxe Relaxační techniky

Naučit se relaxovat jeefektivní způsob, jak bojovat proti úzkosti a záchvaty úzkosti . Práce , hektický život přispívá k vysoké navlečené osobnosti a stresu . I když nemusí být schopen zpomalit váš život , můžete změnit svůj výhled . Když cvičil každý den , může relaxační techniky vyrobit vnitřní klid a lépe se připravit vám zvládnout každodenní problémy . Techniky mohou zahrnovat hluboké dechová cvičení , meditace , jóga a vizualizační techniky . Ten využívá představivost k relaxaci . Poslech uklidňující hudby , pravidelné masáže a horkou koupel může také zmírnit strach a úzkost .
Zdravé výživy

Existujesouvislost mezi špatné stravovací návyky a úzkost . Vezměte si ve velkém množství ovoce , zeleniny, ryb a celozrnných výrobků . Jezte snídaně každé ráno a nevynechávejte jídla . Cíl dobu čtyř až šesti malých jídeldenně . Tato rutina udržuje hladinu cukru v krvi stabilizovala , což může snížit úzkost . Navíc , snížit příjem alkoholu , kofeinu a nikotinu . Všichni tři mohou zvýšit úzkosti a spouštěcí útoky .
Sleep Pravidelně

Mnozí dospělí neobdržíte doporučené sedm až osm hodiny spánku každou noc . To přispívá nejen k únavě během dne a snížení produktivity , ale také zhoršuje úzkost a zvyšuje pravděpodobnost, že úzkosti . Spánek je , jak se vaše tělo dobíjí a připravuje se na další den . Strach a obavy jsou pravděpodobně nastane, když tam jenedostatek kvalitního spánku .
Poraďte se se svým lékařem

Pokud nejste schopni kontrolovat úzkost a záchvaty úzkosti na vaší vlastní , vyhledejte lékařskou pomoc . Váš lékař může doporučit bylinné doplňky , které pomáhají snižovat úzkost , jako je kozlík lékařský , omega - 3 rybí olej , lněný olej a levandule . On může také doporučit talk terapie nebo kognitivně- behaviorální terapie identifikovat problémy, které vyvolávají úzkost , stejně jako terapie expozice . Expoziční terapie je, když se konfrontovat své obavy v bezpečném prostředí . Léky na předpis , jako jsou antidepresiva a anti- úzkost léky , může také pomoci vyrovnat se s úzkostí a úzkosti .