Tipy na překonání trémy

trému , také známý jako trému , je číslo jedna strach z Američanů , podle WebMD . Příznaky trému mohou zahrnovat pocení, třes a nevolnost . Jedinci , kteří trpí úzkost může dojít sucho v ústech , a zjistí, že jejich hlas se třese , když mluví . Cítit připraveni a vizualizaci úspěchu může napomoci tomu, aby plnění před ostatními jednoduššími . Udělejte si plán

Feeling připravenou může snížit úzkost , bere na vědomí,Mayo Clinic . Organizovat všechny vaše materiály a mít je připraven na velký den. Přesně vědět, co budete dělat , a když se chystáte udělat. Psát poznámky nebo vytvořit vizuální , které pomohou s načasováním nebo poskytovat připomenutí . Pokud jste přednášku nebo při prezentaci , můžete PowerPoint prezentace nebo jiné vizuální pomocníci pomoci tomu, aby posluchači soustředit z vás , takže budete cítit pohodlně . Seznamte se s pokoji nebo fázi , kde se bude prezentovat . Vědět, jak pracovat celý audiovizuální vybavení před provedením . Přemýšlejte o své publikum a plánovat svou prezentaci podle toho .
Praxe

Procvičte svou řeč nebo rutinní , dokud ji znáte nazpaměť , poradit jak Mayo Clinic a WebMD . Zeptejte se podpůrných přátele a rodinu se dívat na svou prezentaci a poskytnout konstruktivní kritiku , které vám pomohou zlepšit . Pokud je to možné , praxe v místě, kde budete vykonávat nebo prezentaci .
Vizualizace

Vizualizace může snížit výkon úzkost , podle WebMD . Před akcí , představit si prostor, kde se bude prezentovat . Představte si, že provádění klidně a úspěšně . Se připravit , představit problémy, které mohou nastat , a představit, jak byste je řešit
Build sebevědomí

Vyhnout se řečnictví nebude snížit úzkost .; namísto vyhýbání způsobí úzkost zvýšit příště budete se potýkají se situací řečnictví , podle Mayo Clinic . Místo toho , jak se vyhnout těmto problémům , setkat se s nimi hlavu -on a oslavit svůj úspěch na budování důvěry . Nikdo není dokonalý; i když vaše prezentace nešla stejně , jak bylo plánováno , blahopřát sebe směrem své obavy a dokončení úkolu .
klipart léků a poradenství

Pro některé jeúkolem vystupování před ostatními , je ohromující. Extreme tréma je známý jako sociální fobie nebo sociální úzkostné poruchy a mohou vyžadovat léčbu či poradenství.