Jak spát s těžkou úzkostí

Někdy zkoušeli spát, když strach o něčem ? Těžká úzkost může mít velký vliv na dostat dobrý noční spánek . Lidé s chronickou úzkost může být nedostatek spánku , pokud se nemohou dostat pomoc . Existují různé strategie, které se snaží , pokud jste nemohl spát kvůli úzkosti . Návod
praxe zdravé návyky
1

Jezte zdravě a získat správné výživy . Konzumace stravy bohaté na hořčík , může B komplex vitamínů a vápník pomůže zlepšit příznaky . Vyhněte se kofeinu , sůl , sladkosti a rafinovaných potravin , které mohou způsobit problémy s úzkostí a spánku .
2

Pravidelně cvičte pomoci s úzkostí a spánku . Cvičení způsobuje chemické změny v těle , které mohou pomoci snížit úzkost a zlepšit schopnost spát .
3

Vyhněte se alkoholu , nikotinu či nelegální drogy . Tyto látky mohou ve skutečnosti zhoršit úzkost a narušit spánek .
Behaviorální intervence
4

Zaměstnávat relaxační techniky před spaním . To může být ve formě dechových cvičení , případně smluvní a relaxaci svalů , nebo meditace .
5

Promluvte si s terapeutem naučit zvládání dovedností pro správu úzkost . Naučte se techniky pro vypnutí a putování mysli před spát .
6

Poslechněte si relaxační hudbu , dejte si teplou koupel nebo si přečíst knihu na uklidnění nervů před spaním . Vyberte si činnost, která pomáhá uklidnit a klid úzkost .
Lékařských zákroků
7

Zkuste over-the -counter léky , jako je Benadryl nebo léky na spaní , pokud alternativy nejsou užitečné . Aromaterapie výrobky , jako jsou levandule sprej , může být také užitečné pro snížení úzkosti .
8

Zvažte předpis možnosti, léky , například benzodiazepiny , některá antidepresiva nebo spaní pomůcek , které mohou být použity na zmírnění úzkosti a navození spánku .
9

naplánovat schůzku s lékařem diskutovat o léky, které mohou být k dispozici na pomoc s úzkostí a spánku .