Jak ovládat úzkost

Když narazíte na nejistotu, napětí nebo nepříjemné pocity o situaci , to je normální cítit klasický uzel v žaludku , bušení srdce a obecném smyslu obavami . I když nepříjemné , tato úzkost pomáhá upozornit vás na potenciální nebezpečí a zachránit váš život . Bohužel , úzkost může být spuštěn od stresu den-to - denní život a stát sevážným , chronický problém . American Medical Association ukazují, že 40 milionů lidí v USA trpí úzkostnými poruchami . Ať už jste nervózní z konkrétního důvodu nebo v důsledku chronického stavu , existují způsoby, jak ovládat tuto úzkost . Věci, které budete potřebovat klipart určování
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Převzít kontrolu . Tam ječas a místo pro všechno . Pokud máte pocit, nervózní prezentace , jednání , pracovní pohovor, nebo jiné hrozící situace , vzít nějaký čas na to přemýšlet . Nedopusťte, aby to přes svou mysl v nevhodnou dobu , například při práci .
2

praxe hluboké dýchání . Chcete-li začít , lehnout si na zem ,postel nebo jiný rovný povrch . Položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho . Udělejte si pomalu nadechl a sledovat svůj žaludek růst . Držte že dech po dobu jedné sekundy a pomalu vydechněte . Tento postup opakujte tak často, jak je třeba.
3

praxe uvolnění svalů . Začněte s vašimi dolních končetin . Utáhněte jeden sval a pak odpočívat ji . Tento proces postupně opakovat s každým svalem a pomalu práci si cestu z vašich nohou na horní části těla .
4

rozvíjet cvičením . Pravidelné cvičení zvyšuje váš celkový zdravotní stav , podporuje pocit pohody a řídí svou energii a úzkosti pocity jinde . To neznamená, že musíte běžet maratón nebo zvedat závaží . Cvičení ve svou zónu pohodlí a nemají nadměrnou tělesnou sami .
5

pravidelně spát . Správné zbytek snižuje únavu a podrážděnost . Upozornění mysl může přistupovat k problémům s větší jasností a snížení úzkosti na oplátku .
6

Nepoužívejte drogy . To se neomezuje pouze na nelegálních drogách . Alkohol a tabák jsou škodlivé stejně . Přinejlepším , některé z těchto látek k léčbě příznaků a neníproblém . Také, oni jsou jen dočasné řešení . Pokud jste neustále se obrátit na léky na uvolnění , může to vést k cyklu závislosti a špatný zdravotní stav . Kofein je takédroga , ale to jen zvyšuje hladinu energie a nedělá nic pro vás odpočinout .
7

vypořádat se svými problémy . Tuto operaci lze provést v mnoha způsoby . Například , pokudproblém má řešení , realizovat jej co nejdříve . Je-liosoba , místo nebo činnost spouští své úzkosti , se mu vyhnout .
8

Podívejte se na specialistu . Pokud benigní nebo menší situace způsobí, že cítí úzkost , a to trvá déle než šest měsíců ,American Medical Association definuje jako generalizované úzkostné poruchy . Psycholog , psychiatr nebo rodinný lékař může zhodnotit situaci a diskutovat o možných řešení vašeho problému .