Jak se zbavit úzkosti tím, že napadá své myšlenky

Přestože několik článků, které již byly zveřejněny na toto téma , léčba založená na důkazech pracuje na úzkost tím, že žádá osoba, která má určit jejich úzkost provokující myšlenky a napadat je . Věci, které budete potřebovat
notebooku nahrávat své myšlenky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Nejprve musíte určit myšlenky, které způsobují úzkost . Mohou být téměř cokoliv, co způsobí, že budete cítit strach . Máte-li uvažovat o tom, co si lidé myslí o vás , co se stane, když budete mít tu práci , co se bude dít o téměř cokoli , můžete se stahují sami do budoucnosti a tvoří strašidelný příběh o tom, co se bude dít .
2

Chcete-li zjistit své myšlenky , podívat se na své úzkosti a sledovat zpátky do myšlenek , že to všechno začalo. Zaznamenejte své myšlenky , jak jste se cítil ( každý subjekt, pocity ) a všechny úzkosti , stejně jako chování, které šly spolu s ním . Mám zlozvyk kousat si nehty , když jsem nervózní , ale to může být téměř cokoliv .
3

Jakmile jste identifikovali myšlenky a témata , které vás nervózní , pak budete muset začít napadat ty myšlenky . Otázky můžete se ptát sami sebe zahrnovat 1 ) je toužitečné myšlenky ? 2 ) Jaká je pravděpodobnost , že určitá osoba skutečně myslí, že způsob, jakým se mnou? 3 ) Mám opravdu bude pozdě , a když jsem jekonec světa . Také dávají Ta myšlenka procentuální šanci opravdu se vyskytující . Je to 10 % , 40 % nebo více .
4

Pak se zeptejte sami sebe, co jsou některé alternativní myšlenky , které brání ty , které máte . Například , místo toho, aby myslel " Oh , že člověk opravdu nemůže stát mě nikdy říká ahoj " , dalo by se říct si, že člověk je ve skutečnosti plachý , nebo že člověk se bojí , že jsem se jí nebude líbit . Proměňte své negativní myšlenky na jejich hlavu , a to doslova.
5

Jaké jsou některé způsoby, jak bys to mohl zvládnout , pokud se vaše nejtěžší myšlenky vlastně stalo skutkem . Například , pokud jste nedostal práci , jaké zdroje můžete čerpat z ve svém životě , které by vám mohly pomoci řešit situaci ? Kdo by si promluvit ? Co ještě můžete udělat, aby pomohla sami cítit se lépe , a ne krmit své negativní myšlenky o sobě , jako něco , co opravdu milujete ?