Jak pro snadnou Úzkost

Úzkost je jedním z více společných podmínek pro mnoho Američanů . Mezi typické příznaky patří dušnost , rychlý tepové frekvence a pocení . Někdyúzkost může být tak silná, návštěva lékaře je nutná. Jindy tam jsou kroky, jednotlivci mohou vzít sami pomoci zmírnit tlak . Pokyny dovolená 1

Přidat multivitamin do svého denního režimu . Tím je zajištěno, že jste získali všechny vitamíny , které potřebujete , ale hlavně vitamin B. Stres vyčerpává vitamín B z našeho systému , který jenezbytný vitamin pro zklidnění náš nervový systém . To na druhé straně , budete se cítit ještě více nervózní , takže se ujistěte, aby se multivitamin denně .
2

Ovládejte svůj dech . Náš autonomní nervový systém se obvykle řídí naše dýchání . Je-li stres přidán do vašeho života , to narušuje autonomní nervový systém a dýchání se stává nepravidelným . Musíte -li tento dýchání pomocí vdechování a vydechování úplně a pomalu přeprogramovat své tělo .
3

Používejte správné držení těla při sezení . Když sedíte vzpřímeně hrudníku je schopen rozšířit , který pomáhá s dýcháním . Slouching na vašem pracovním stole komprimuje vaše plíce přispívá k neefektivní dýchání .
4

Cvičení 30 minutdenně . Kratší proudy cvičení , řekněme během oběda , počítat stejně . Pohyb pomáhá náladu vyvažování chemikálie zůstat pod kontrolou , a proto snižuje úzkost . Cvičení také povede k hlubšímu dýchání .
5

akce v umění rozptýlení . Tím, že zabírá svou mysl něčím jiným , než to, co je skutečně způsobuje vaše obavy , budete spouštět změny v mozku, která zmírní vaše obavy . Můžete se spolehnout, dozadu , opakovat self- afirmace , stříkající studenou vodu na obličej , sledovat zábavný pořad nebo film , tanec své oblíbené skladby , cokoliv, co dostane svou mysl od toho, co se obávat .
6

trávit čas s kočkou . Nedávná studie ukázala, že kočky mají takový uklidňující účinek na tělo , ale snížit vaše šance mít infarkt o 33 procent .
7

sevřít a uvolnit svaly počínaje prsty u nohou . Kroutit a skřípat prsty při zavírání oči a zhluboka se nadechl . Podržte po dobu tří sekund , vydechněte a narovnat prsty . Přesun na jiné svaly v těle a pocit napětí zmizí .