Jak zacházet automatické negativní myšlenky

Automatické negativní myšlenky, také známý jako mravenci , bude mít vliv na téměř každý aspekt svého života dělat i ty nejjednodušší úkoly nebo události frustrující a obtížné zvládnout . Automatické negativní myšlenky obvykle pramení z negativních zkušeností z minulosti a jsou spojeny s úzkostí a záchvaty poruch . Tyto negativní myšlenky přicházejí náhle , odtud název automatické , bez jakéhokoli vidět spoušť a je téměř nemožné , aby se zabránilo . Jediné, co můžete udělat, je naučit se, jak se vypořádat s těmito myšlenkami , když se objeví. Věci, které budete potřebovat
věstník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Přijměte automatické negativní myšlenky , které se objeví , uznání za to, co oni jsou , a uznat, že jsou mimo ovládací prvek . Přijetí těchto myšlenek je častoprvním krokem k učení, jak s nimi zacházet .
2

Zapište si své automatické negativní myšlenky do deníku , s tužkou a papírem , nebo na počítači . Pokaždé, když nastaneANT , napište ho do tak podrobně, jak je to možné . Zahrnout myšlenku sám , den a čas, kdy , co jste dělali , nebo přemýšlet o před myšlení a veškeré další kousky můžete zahrnout . Podívej se na tomto časopise často najít vzor v těchto negativních myšlenek a možná i spoušť .
3

Shift svou pozornost od negativních myšlenek pozitivními ty . V každém myšlence nebo situaci , budete moci najítpozitivní . Pokud se chystáte do práce vyvolalo negativní myšlenky o vyhazovu , pokuste se najítpozitivní v tom, že . Je možné, že nemáte vychutnat svou práci a bude mít možnost najít svou vášeň , nebo prostě dobrý motivátor najít vhodnější práci . Řekněte sami , i když jste dostat padáka ( zda je to reálné nebo ne) , že by vám šanci najít něco lepšího .
4

Rozlišovat mezi svými automatickými negativními myšlenkami a realitou . Mnoho z těchto negativních myšlenek jsou spouštěny situací, které nejsou realistické, ale vaše mysl se automaticky přejde na nejhorší možný scénář jako výsledek svého úzkostné poruchy . Bitva to tím, uvědom si , že to není logické , a zaměřit svou mysl přemýšlet o důvodech , proč se tyto myšlenky nejsou reálné pro aktuální situaci .
5

vyhledejte pomoc odborného lékaře , který se specializuje na úzkost a další duševní poruchy . Vaše automatické negativní myšlenky mohou býtdůsledkem poruchy , které mohou být řízeny s léčbou a léky . Přetrvávající negativní myšlenky mohou vést k depresi , a proto je důležité , aby se poraďte se svým lékařem .