Jak překonat fóbii

Překonání fóbii znamená naučit , jak se uvolnit a uklidnit , takže se můžete postupně čelit obávané objekt nebo situaci a cítí se méně bojí . Pokyny dovolená 1

Prozkoumejte přesně to, co to je, co se bojí o objektu nebo situace . Je tam nějaký základní důvod, proč byste se vyhnout objektu nebo situaci ? Je tu něco, co získat tím, že se zabrání objektu nebo situace ( kromě vyhýbat se strachu nebo úzkosti) ?
2

Naučte se, jak se uvolnit a uklidnit . Existuje mnoho způsobů, jak to udělat . Zde je jeden způsob : Udělejte si pomalu zhluboka nadechl do břicha do počtu šesti a pak vydechněte pomalu počítat do šesti . Praxe to denně po dobu pěti minut; postupem času zvyšovat na 20 minut
3

Udělejte si seznam začínající obávaného objektu nebo situace, - . například jízdu na dálnicích . Pak napište, co objekt nebo situace by byla o něco menší úzkost - produkovat - . Například jízdu na malých silnicích
4

Prozkoumejte přesně to, co to je, co se bojí . Je tam nějaký základní důvod nebo Minulá událost, která způsobí, že se vyhnout objektu nebo situaci ? Je tu něco, co získat tím, že vyhnout se ( kromě vyhýbat se strachu nebo úzkosti) ?
5

Naučte se, jak se uvolnit a uklidnit . Existuje mnoho způsobů, jak to udělat . Zde je jeden způsob : Udělejte si pomalu , zhluboka se nadechl do vašeho břicha do počtu šesti a pak vydechněte pomalu počítat do šesti . Procvičte to denně po dobu 5 minut; postupem času zvyšovat na 20 minut .
6

Udělejte si seznam začínající obávaného objektu nebo situation'for například jízdu na dálnicích . Pak napište, co objekt nebo situace by byla o něco méně úzkosti - producing'for příklad , jízda na malých silnicích .
7

Pokračovat dělat seznam položek, které jsou o něco menší úzkost - produkovat nežpředchozí item'for například jízdě na velkých , rušných ulicích , pak jízdě na méně přetížených ulic , a tak dále .
8

dostat se do uvolněném stavu pomocí bez ohledu na metodu jste byli cvičit . Počínaje nejméně úzkosti produkující položku na seznamu (poslední položka ) , představte si sami sebe v této situaci tak živě, jak je to možné , když i nadále dýchat a zůstat uvolněný .
9

Přejít na další položku nahoru . Představte si sami sebe v této situaci, a zároveň pokračovat v praxi relaxaci a uklidnit .
10

Práce se seznam , představoval si sám sebe v každé situaci, a zároveň pokračovat v praxi zůstává uvolněný a klidný . Jen jít k dalšímu bodu , kdy můžete úspěšně zůstat v klidu představit na předchozí položku . Pokud jedna z položek produkuje příliš mnoho úzkosti , zastavení cvičení a vrátit se k němu později . Začněte na začátku seznamu pokaždé , a pokročit tak daleko, jak můžete . To může trvat několik sezení, než budete postupovat v horní části seznamu .
11

Zapište si všechny myšlenky , které máte , když tváří v tvář fóbie , jako například " Já umřu , " " budu mít srdeční záchvat "nebo" Nemůžu dýchat . "
12

Zapište alternativní myšlenky, které by vám pomohou uklidnit , jako je například " nehodlám umřít , " " Nemůžu dýchat "nebo" i mohou odpočinout . "
13

v reálném životě , dát si v nejmenším úzkost - produkovat situaci na seznamu (poslední položka ) a cvičit relaxační a uklidňující sami stejně jako si představoval . Zahrnout říkám si alternativní myšlenky , které vám pomohou uklidnit .
14

pracovat sami na vaší nejobávanější situace nebo objektu ( vaše fobie ), při nácviku je uvolněný a klidný .