Jak se osvobodit se od úzkosti & Strach

Pro Američany , úzkost a strach se může státvážným problémem . Od září 2007 Psychologie dnes odhaduje 65000000 Američanů trpí nějakou formou úzkostné poruchy , což je strach příliš . Příliš mnoho úzkost a strach může způsobit, že mozek neustále vypumpovat adrenalin , přemáhat je s pocitem bezmoci . Některé životní styl a dietní změny mohou usnadnit vyrovnat se s těmito pocity bezmoci . Návod
Stránka 1

Cvičení 30 minut denně a jíst výživná jídla . Mayo Clinic doporučuje jíst potraviny bohaté na omega- 3 mastných kyselin a vitamínů skupiny B a zároveň se vyhnout tučným , zpracované a sladkostí . Jíst komplexní sacharidy , jako je zelenina , ovoce a celozrnných výrobků . Vyhněte se pití alkoholu , který může zhoršit úzkost.
2

jíst malé , častá jídla po celý den. Jíst snídani a pokračovat jíst jednou za několik hodin , aby se zabránilo poklesům hladiny cukru v krvi , což může zhoršit pocity strachu a úzkosti .
3

Odstranění nikotinu a kofeinu z vaší stravy . Přestat kouřit , žvýkací tabák a pít nápoje obsahující kofein , jako je káva nebo sodovka .
4

Získat sedm-osmhodin spánku denně. Pokud trpíte nespavostí , nebo nemůže nutit sami dostatek spánku , vyhledejte pomoc u poskytovatele zdravotní péče .
5

meditovat nebo zhluboka dýchat po dobu 30 minutdenně. Případně můžete čas a uvolnitden různé svalové skupiny po dobu 30 minut ,techniku ​​zvanou progresivní svalová relaxace .
6

V průběhu dne , napsat jakékoliv obavy , které dělají si starosti na jeden list papíru a přestat myslet na obavy , dokud vaše bezstarostné období. Vynětí půdy z produkce se nastavený čas každý den na " obav období ", kde si můžete myslet o problémech , které jsou na cítíte strach nebo úzkost .