Jak lze klasické kondicionování použít k tomu, aby lidem pomohlo odnaučit se úzkosti a strachu?

Klasické podmiňování, proces učení, kdy se neutrální podnět spojí s významným podnětem a nakonec vyvolá podobnou reakci, se účinně využívá v několika terapeutických technikách, které pomáhají jednotlivcům překonat úzkost a strach. Dvě pozoruhodné techniky, které využívají klasické principy kondicionování, jsou systematická desenzibilizace a zaplavování.

1. Systematická desenzibilizace:

- Jedná se o postupnou a krokovou techniku, která znecitliví jednotlivce vůči jejich obávaným nebo úzkost vyvolávajícím podnětům.

- Kroky:

A. Vytvořte podrobnou hierarchii situací nebo podnětů vyvolávajících úzkost seřazenou od nejméně po nejvíce vyvolávající úzkost.

b. Spojte techniky hluboké relaxace (např. hluboká dechová cvičení) se situací s nejnižším hodnocením. Relaxace se stává „podmíněnou reakcí“ na dříve „neutrální“ situaci.

C. Pokračujte v hierarchii postupným spojováním relaxace s mírně více úzkostnými situacemi.

d. Postupem času, jak se relaxace stále více spojuje s náročnými situacemi, mohou být úzkostné reakce sníženy.

2. Záplavy:

- Intenzivnější technika, která zahrnuje konfrontaci obávané situace na nejvyšší úrovni intenzity po delší dobu bez úlevy.

- Dlouhodobé vystavení strachu bez úzkostné reakce vede k habituaci (snížená reakce v důsledku opakované expozice). Jakmile jedinec přestane vnímat hrozbu, úzkost se začne zmenšovat.