Způsoby, jak snížit úzkost

Úzkost jeběžný problém . Podle úzkostná porucha Association of America , úzkostná porucha jenejčastější duševní nemoc ve Spojených státech a postihuje 18 procent populace - asi 40 milionů dospělých . I když existuje mnoho typů úzkostných poruch , které vyžadují diagnózu a léčbu , generalizované úzkostné lze zmírnit pomocí změny životního stylu . Kofein

Kofein jenutné mít ráno vyzvednout pro mnoho lidí - 80 procent Američanů pít , podle článku na Medicinenet.com . Ale někteří si neuvědomují, že kofein může vyvolat a zvýšit úzkost . Pokud máte obavy , zvažte řezání zpět nebo eliminace kofeinu úplně . Mnoho lidí si neuvědomuje, kolik kofeinu , které spotřebují během jednoho dne . Přepnout na kofeinu kávy a čaje , a pokud musíte mít nealkoholický nápoj , koupit kofein bez odrůdy . Pokud tak učiníte dostanete na kávu nebo kofein nápoj , vezměte na vědomí , jak to ovlivní vaše tělo . Pokud se zvyšuje tepovou frekvenci a způsobuje závodní myšlenky , nervozita a jiné úzkostné chování , nech toho úplně.
Relaxační

Úzkost a panika je přivedl na mnoho věcí, , ale mohou být kontrolovány . Jeden způsob, jak zmírnit úzkost , je začít dýchat metodicky jakmile začneúzkost . Dýchejte jemně tím, že inhaluje nosem a vydechujte ústy . Zaměřte se na břicho , jak dýcháte dovnitř a ven . To vám pomůže uklidnit vaše tělo , uvolnit svaly a vzít si pozornost od svých úzkostných myšlenek . Také důležité podporovat relaxaci se najít alespoň 20-30minutdenně, aby si sednout a soustředit se na sebe . To může být tím, že čte noviny , psaní v časopise nebo modlitby .
Cvičení

Cvičení je známo, že snižuje úzkost . Fyzická aktivita zvyšuje nálady , zvýšení endorfiny , uvolňuje svalové napětí a podporuje pozitivní myšlení a důvěru . Chůze , jízda na kole nebo jogging jsou všechny dobré možnosti , jak zlepšit vaši náladu a snižují úzkosti myšlenky . Třicet minutdenně je ideální , ale i15 - minutové chůze pomůže . Také uvažovat o jógu nebo pilates třídy, které jsou známé pro snížení úzkosti a podporovat klid a relaxaci .