Jak mohu překonat strach z komunikace a setkání s novými lidmi ?

Sociální úzkostná porucha , také ví, jak sociální fobie , jeintenzivní strach z vcítit se do sociální situace, která se chystá způsobit, že bude kritizován , souzen nebo v rozpacích . Pro vás může sociální situace je tak intenzivní, že se můžete dostat úzkost tím, že jen přemýšlet o nich . Podle HelpGuide , sociální úzkostná je třetí největší psychologický problém v dnešním světě . Mezi příznaky patří třes , červenání , záškuby , vlhká ruce , třesoucí se hlas, zrychlené dýchání, sucho v ústech a žaludeční nevolnost nebo pocit na zvracení. Naštěstí , můžete cvičit techniky, které vám pomohou snížit některé z vašich příznaků úzkosti . Návod
Stránka 1

Posaďte se zády rovně s jednou rukou na břicho a druhou na hrudi . Zhluboka se nadechněte nosem po dobu čtyř sekund . Váš hrudník by se měl pohybovat jen málo a měli byste cítit žaludeční růst . Zadržte dech po dobu dvou sekund . Pomalu vydechněte ústy po dobu šesti sekund. Váš žaludek by se měl pohybovat a hrudník velmi málo. Opakujte ještě dvakrát , a soustředit se na stabilní dýchání. Praxe tohoto cvičení ke snížení tělesné příznaky úzkosti , jako je závrať, zvýšení srdeční frekvence , svalové napětí a hyperventilací .
2

Identifikujte negativní myšlenky . Takové myšlenky by mohly být " Budu znít hloupě , " "Budu dělat něco trapné nebo říct něco hloupého , " " Chystají se , že jsem ošklivá nebo hrubá " nebo " Chystám se udělat sám vypadal špatně bez ohledu na to , co říkají nebo dělají . "
3

Analýza a vyzvěte své negativní myšlenky . Zeptejte se sami sebe na otázky : " Bude to zvláštní člověk mě opravdu soudit negativně ?" I když se mi zdá, plachý a nervózní , budou lidé soudit mě špatně pro něj " Tyto otázky vám mohou pomoci nahradit negativní myšlenky s více pozitivním způsobem hledat ? na věci, které vyvolávají svou úzkost .
4

Postupně tvář své obavy . Použijte kroky jedna , dvě a tři , aby zůstali v klidu. Udělejte si přítele, kterého znáte a důvěřujete pro společenské setkání . Jedná se o malý krok přijmout, aby se budovat důvěru a zvládání dovedností. Promluvte si s novou osobu poté, co jste se více pohodlně v sociální situaci . Zaměřte se na pozitivní myšlení .