Jak se přestat se znepokojovat

Když máte strach , jste ztrácet čas a energii bytí úzkostliví akcí, které jsou , alespoň z větší části , zcela mimo vaši kontrolu . Můžete změnit , zastavit , nebo ovládání věci jen tím, že leží v posteli a noc a nedává spát nad těmito myšlenkami ? Víš, že nemůžeš , ale stále nedokážu přijít na to, jak jen pustit a zastavit znepokojující . Zkuste tyto kroky se uvolnit a nechat jít . Návod dovolená 1

Plán starosti . Dejte si půl hodiny každý večer , než půjdete do postele na starosti . Nastavit budík nebo jiný časovač přesně 30 minut . Pro toho 30 minut zapsat každou věc, kterou může myslet na starosti . Kdyžčasovač zhasne , odložil pero a přestat se znepokojovat . Pokud se začnete starat během dne , připomenout si, že vaše znepokojující čas není až později , a to bude muset počkat . Protože váš mozek ví, že bude mít šanci se starat později , bude to jednodušší nechat ty myšlenky jít .
2

Odložit starosti . Poté, co jste provedli naplánované starosti na chvíli , budete pravděpodobně zjistíte, že vaše obavy jsou zmenšení . Možná se vám nebude potřebovat , že půl hodiny každý den . Pokud je to váš případ , jednoduše odložit své znepokojující . Pokaždé, kdyžse objeví strach do hlavy , napište jej na poznámkový blok , nebo ve svém deníku a říct si budete pamatovat na starosti později .
3

Brainstorm . Pokaždé, když zjistíte, že starosti o něčem , sednout a přijít s kroky, které můžete podniknout, aby vyřešit problém, který se obávat . Nebo ještě lépe , udělat něco , co to je, co se obávají . Tím, že takto se budete cítit více pod kontrolou a méně náchylné na starosti . Plus budete pracovat na řešení problému , což znamená, že jeden méně o starost .
4

Najděte si klidné místo . Modlete se , meditovat , snít o dobré věci, nebo si přečíst velmi zajímavou knihu . Namočte v perličkové lázni nebo se zeptejte svého manžela , aby vám masáž . Tyto uklidňující , rozptylující aktivity vám pomůže uvolnit a zapomenout na starosti .
5

Přejít na jog nebo se projít . Znepokojující může být podána na váš boj nebo útěk instinkty. Takže pokud jste se obávají o situaci a cítí v pasti , ať vaše tělo letu instinkt win a spálit energii, fyzicky , spíše než mentální . Nejen, že je lepší pro vaše zdraví , alecvičení bude také produkovat serotonin , a " dobrý pocit " chemikálie v mozku .