Jak postavit Mood sledování deník

Vedení buď časopis nebo deník je jeden způsob, jak můžete sledovat své myšlenky , pocity a činnosti . Tvorba časopis , který je zakořeněný ve vašich nálad může být užitečné, pokud se snažíte zjistit, zda máte více depresivní pocity v určitých obdobích nebo pokud se více nadšený po účasti na činnosti . Vědět, jak se co nejlépe využít nálady deník vám může pomoci , a všechny odborníky , které vidí za jakékoliv poruchy nálady , pochopit vaše nálady , cykly svých nálad a rozpoložení spouští . Věci, které budete potřebovat
Blank deníku nebo notebook
pera, tužky , pastelky
Zvýrazňovače
Zobrazit další instrukce
1

Make závazek psát v vaše nálada časopis vícekrát , každý den . Musíte sledovat své nálady a při změně z jednoho do druhého . Měli byste používat časopis , který je pohodlný pro vás psát a dost malý , že jej lze vzít s sebou , ať jste kdekoli . Zavázat se k užívání svého deníku do práce, do školy , na dovolenou , na večeři , rodinné návštěvy a kdykoliv můžete opustit dům pro více než jen jednu hodinu .
2

Napište celé datum v horní části na první stránce , včetně roku . Poznámka: čas vašeho vstupu . Napište přímé příkazy ohledně toho, jak se cítíte . Uveďte, zda se cítíte šťastný , smutný , radostný , deprese , obavy , strach , nervózní , úzkostní nebo něco mezi tím . Pochopte, že si můžete změřit svou vlastní náladu , a možná budete muset použít více než jednu nebo dvě slova přesně vysvětlit, jak se cítíte . Například , pokud píšeteráno ve svém deníku před zahájením nové úlohy , můžete vysvětlit, že jste nadšený , šťastný , vystrašený a nervózní všichni ve stejnou dobu .
3

Buďte konkrétní, o událostech, které vedly až ke všem změnám nálady . Například , pokud jste napsal ve svém deníku v 10 hodin , že jste byli spokojeni a poté na 2 hod. vaše nálada sklouzla k smutné , vysvětlit, jaké události se stalo mezi tyto hodiny , které mohou mít podnítil změnu nálady .
4

Přečtěte si svůj vlastní časopis alespoň jednou týdně hledat vzory . Všimněte si, zda určité situace, místa a lidé se objeví pokaždé, když budete mít náladu posun . Označte problémy nebo události, které chcete diskutovat podrobněji . Vidíte-liprofesionální pro poruchy nálady , ukazují terapeut náladu deník a zdůraznil sekce . Použijte časopis pochopit, co spouští způsobit, že osobně mám změnu nálady , emoce a duševní stabilitu .