Prohlídky Imagery Návod

Když máte pocit, stres , potřebují řešení problémů, nebo prostě mají problémy se spánkem , provázený metafor může býtideálním řešením . Nemocnice používat řízené užívání metafor k přípravě pacientů na léčebných postupů , nebo jim pomoci přes emocionální a fyzické napětí o jejich zkušenostech v nemocnici . Prohlídky metafor jesilná technika , která jemně vás vezme na cestu , kde můžete využít své fantazie k dosažení téměř cokoliv , včetně překonání deprese , nemoc a bolest . Podle University of Michigan Comprehensive Cancer Center , můžete použít také průvodcem metafor zlepšit různé dovednosti , jako je zpěv , sport , nebo písemně . Pokyny dovolená 1

Vypněte své telefony , takže nebudete rušeni pro nejbližších 15 až 30 minut.
2

Sedněte si nebo ležet v pohodlné poloze na sobě volné oblečení .
3

zhluboka se nadechněte nosem , držte jej po dobu pěti sekund , a potom pomalu uvolněte se nadechl ústy . Opět se zhluboka nadechněte nosem , držet a výdech jako předtím . Opakujte ještě dvakrát a všimněte si, jak uvolněně se cítíte pokaždé .
4

Scan vaše tělo na napětí pomocí své mysli . Začněte od vrcholu vaší hlavy a práci si cestu dolů vaše tělo pomalu na nohy . Všimněte si, pokud cítíte jakýkoliv napětí ve svalech podél cesty . Odeslat duševní zprávu pro ty napjaté svaly , aby se stala flexibilní a měkké , a pak pokračovat v práci se vaše tělo . Měli byste cítit naprosto uvolněně a klidné do doby dokončení skenování vaše tělo .
5

vytvořit mentální obraz krásné , zvláštní , soukromé místo, kam můžete uniknout , když budete potřebovat k odpočinku a relaxaci . Například , vybrat krásné , slunečné pláže , svěží zelené louce , nebo okouzlující les . Můžete si vybrat stopu lesem nebo vaší zahradě . Podívejte se na místo vybrané na perfektní slunečný den s modrou oblohou , nadýchané bílé mraky a slunce proudící jeho teplé paprsky pohodlně na vašem těle .
6

Všimněte si, že slabý vůni květin zaváněl přes vzduchu azvuk vody v okolí . Voda zní jako žvatlání potoka nebo možná proudu . Poslechněte si ptáci cvrlikání a volají jeden druhého . Poslechněte si zvuk šustění listí v teplé vánek .
7

Ubytujte se v tomto klidném místě, vybrané tak dlouho, jak si přejete , a relaxovat . Pochopte, můžete se vrátit na toto místo kdykoliv a tak často, jak budete chtít .
8

Najděte si cestu v okolí , když se budete cítit připraveni . Procházka po cestě , až přijedete do jiného klidné lokalitě . V tomto místě potkáte někoho výjimečného , plný lásky a moudrosti . Pokračovat pěšky po této cestě , až přijedete do otevřeného prostoru, pokryté měkkou , zelenou trávou a obklopené barevné , voňavé květy . Sedněte si do trávy a udělejte si pohodlí .
9

někdo sedí naproti vám na trávě a všimněte si lásku a světlo vyzařující z těla této bytosti . Vidět a cítit jasné světlo, které svítí ze srdce to , že přímo do svého srdce a všimněte si, jak sepocit pohody a lásky toků v celém těle .
10

Zeptejte se na tento moudré bytosti . Například , můžete mít problém s vaším vztahem , na pracovišti nebo možná budete potřebovat práci . Zeptejte což je nic .
11

Poslouchejte pozorně na odpověď z této bytosti . Odpověď se může objevit v podobě slov, která uslyšíte mentálně , jako myšlenka , nebo můžete vidět obraz . Odpověď může být jemné , tak vzít na vědomí a přijmout vše, co přijde . Zeptejte se více otázek by to bylo , pokud chcete , a poslouchat další odpovědi .
12

obrátit vaši pozornost zpět do svého těla , když se budete cítit připraveni opustit toto pozoruhodné místo . Pocit, že jste ve vašem těle . Trvat několik hlubokých nádechů a výdechu . Protáhnout ruce a nohy , a pak otevřete oči .