Jak ovládat urážlivé změny nálady

Protiprávní nálady může být příčinou řadou otázek , včetně fyzických onemocnění, hormonální nerovnováha , bipolární poruchy , posttraumatické stresové poruchy nebo chronického stresu . I když někteří mohou být schopni ovládat nálady pomocí modifikace chování , jiní mohou potřebovat intenzivní léčbu nebo léčbu . Návod dovolená 1

mluvit s psychiatrem . Pokud myslíte, že vaše nálady jsou mimo naši kontrolu , si psychiatrické vyšetření zjistit, proč dochází k tomuto problému .
2

Zvažte léky a terapie pro léčbu všech psychiatrických stavů . Pokud nejsou k dispozici žádné fyzické příčiny pro vaše urážlivé nálady , lékař nebo psychiatr může být schopen předepsat léky, které vás udrží v klidu a pomoci stabilizovat své nálady . Diskuse terapie může pomoci při práci prostřednictvím základních otázek vašich nálad .
3

Získejte fyzickou zkoušku . Někdy , fyzická nemoc může způsobit nežádoucí psychologické účinky, které vedou k zneužívání nálady . Váš lékař může provést krevní testy nebo mozku zobrazovací testy, aby zjistil jakékoli neošetřených fyzické nemoci, které mohou být základní své nálady .
4

Udělejte si kurz zvládání hněvu . I když je vedení hněv nemohou zastavit změny nálady , by to mohlo pomoci identifikovat strategie, které vám umožní zastavit své nálady z stává urážlivé .
5

vaše spouští . Dávejte pozor , když máte urážlivé nálady a vést evidenci o tom, kde jste a co děláte , když začnou . Vezměte na vědomí konkrétní myšlenky, které se mají během těchto nálad a jaké fyzické pocity , které cítil . V průběhu času , můžete být schopni vidět vzory ve svých náladách .
6

Vyhněte se stresovým situacím , které vyvolávají změny nálad . Jakmile jste identifikovali specifické okolnosti , které vedou ke zneužívání nálady , snažte se vyhnout těmto situacím , nebo odstranit sami ze situace, jakmile máte pocit, vaše nálada stupňuje . Dávat si " oddechový čas ", může vám umožní posunout vaši náladu , než se stanete urážlivé .
7

najít konstruktivní způsob, jak nechat si své frustrace . Zjistěte , co můžete udělat , které vám umožní zvládnout , aniž by vaše nálady , aniž by se zneužívající . Když si myslíte, že vaše nálady vymkla kontrole , se snaží zmírnit situaci tím, že zapojí se do těchto stresových - odlehčení činnosti jako cvičení , psaní , na procházku , poslech hudby , čtení knihy , podřimuje nebo s horkou sprchu .