Jak zvýšit Serotonin z nedostatku Úrovně
Hladiny serotoninu ovládat schopnost těla na spaní , k potlačení sacharidů chutě a regulovat náladu deprese . Mnoho lidí , zejména žen , trpí nízkou hladinou serotoninu . Existuje několik věcí, které lidé mohou udělat pro zvýšení nedostatku serotoninu levels.Follow níže uvedených kroků ke zvýšení hladiny serotoninu nedostatkovým . Pokyny dovolená 1
Zeptejte se lékaře SSRI antidepresiv. SSRI antidepresiva ( selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu) jsouefektivní způsob, jak zvýšit úroveň jejich nedostatku serotoninu; Nicméně , budete potřebovat předpis od svého lékaře nebo psychiatra . SSRI antidepresiva pracovat na zvýšení hladiny serotoninu . SSRI antidepresiva mají také několik vedlejších účinků . Promluvte si se svým lékařem o tom, SSRI antidepresiva najít ten, který bude fungovat dobře pro vás . To obvykle trvá několik týdnů , než si všimnete změny ve vaší náladě , spánek vzory a sacharidů chutě.
2
Začít meditovat ke zvýšení hladiny serotoninu . Najděte si klidné místo, každý den , a představte si sami sebe v klidném místě . Pokud můžete najít místo k meditaci v přírodě , jako na pláži nebo v parku , bude to jednodušší zvýšit úroveň jejich nedostatku serotoninu . Zaměřte se na modlitby a pozitivní vizualizace , které vám pomohou relaxovat . Zapojení do oblíbených koníčků jedruh meditace , který bude také pomáhá relaxovat a zvyšují hladinu serotoninu nedostatkovým . Poslechněte si uklidňující hudbu . Ujistěte se, že životní prostředí je čisté a organizované; je to jednodušší, meditovat v čistém prostředí .
3
V dopoledních hodinách se sedět venku na slunci dvacet-třicetminuta s cílem zvýšit úroveň jejich nedostatku serotoninu . Mějte oči zavřené . Nenoste brýle . Mnoho lidí hlásilo cítit lépe poté, co strávil několik minut každý den na slunci.
4
Vezměte tryptofan doplňky ke zvýšení hladiny serotoninu . Tělo nemůže vyrábět své vlastní tryptofan . V těle , tryptofan je převeden na 5 - HTP , který je následně přeměněn na serotonin . Pokud si nemůžete koupit tryptofan doplňky , jíst potraviny s vysokým obsahem tryptofanu po celý den , jako je Turecko, ořechy , hnědá rýže a ryb .
5
Dopřejte si klidný spánek s cílem zvýšit úroveň jejich nedostatku serotoninu . Většina lidí potřebuje sedm až jedenáct hodin spánku každou noc ke zvýšení hladiny serotoninu .
