Jóga pro Back oběhu

Mnoho lidí trpí zad ztuhlost a bolesti v důsledku delší dobu sedět , nesprávné zvedání nebo špatné držení těla . Strečink a zvyšuje krevní oběh do zad pomocí jógy může býtlék , co jste hledali . Svým zaměřením na rozvoj rovnováhy a síly , mohou některé Jóga pomáhá stimulovat krevní oběh do zad a páteře , které by mohly pomoci zmírnit chronické bolesti zad , podle Gaiam života . Pokud se bolest nebo napětí v těchto pozicích , zastavit a je-li to nezbytné , vyhledejte lékařskou pomoc . Zpět Ohyby

Můžete si myslet , že back - ohýbání Jóga zdát obtížné , ale provádění specifických jemné zadní ohyby mohou obvykle být bezpečný pro většinu lidí s nižšími zpět otázkách , říká instruktor jógy Jean Koerner v rozhovoru s zdraví žen . Jóga zpět ohyby zvýšit oběh do zad a páteře a pomáhá protáhnout přední část hrudníku a ramen . Chcete-li získat pocit, pro backbends , můžete zkusit Baby Cobra představovat ,jednodušší verze pokročilejší backbending představuje jako Full Cobra nebo nahoru směřující pes . Lehněte si na břicho s dlaní u hrudníku spočívající na podlaze . Nadechněte se a zvedněte hlavy , ramena a hrudník mírně nad podlahou pomocí zádové svaly , ne vaše ramena . Zůstaň tady na pár nádechů , pak uvolněte a zbytek horní části těla na podlaze .
Forward ohyby

Jak už název napovídá , vpřed ohyby jsouopakem zad ohyby , ve které můžete sehnat vaše páteř dopředu natáhnout a protáhnout páteř . Existuje mnoho předklonu variace , alestálý předklonu jeprospěšné póza pro protiváha Cobra . To také zlepšuje krevní oběh do zad a pomáhá prodloužit vaši páteř , podle Kulreet Chaudhary , MD , v příspěvku na blogu Oz . Postavte se nohama hip - šířka oddělený . Relax ramena a sladit vaši hlavu a krk s páteří . Nadechněte se a na výdechu , předklánět , dosažení vašich rukou směrem k podlaze . Buďte ruce na holení , kotníků nebo na podlahu , pokud je to možné . Zůstaň tady pět dechů , pak se pomalu vraťte do stoje .

Twisty

Jóga zvraty jsou prováděny v postavení , vleže nebo poloha sezení . Nejen, že pomáhají zlepšit krevní oběh zpátky , ale také uvolnění napětí , zvýšit pocit klidu a prodloužit páteř , podle jógy bodu . Zatímco tam je mnoho variací Twist, jako je například Full spinální Twist , můžete provést jednoduchý sedící zvrat v křesle . Posaďte se na židli s nízkou zpět , pokud je to možné , a zasadit své nohy pevně na zemi . Zvedněte pravou ruku nad hlavou . Výdech a přinést pravou ruku na zadní straně židle , nebo na zádech, vaše hýždě , pokud vaše židle má vysokou oporu zad . Otočte se doprava . Buďte stránkování pomocí levé ruku na vnější pravé stehno . Podívejte se přes pravé rameno . Uvolněte a opakujte na druhé straně .
Inverze

inverze může být náročné držení těla , jako je stoj na hlavě , které obvykle zahrnují uvedení hlavu níže než srdce . Inverze nejsou jen zlepšovat zpět krevní oběh , zlepšují krevní oběh do celého těla a zklidnění nervového systému . Tváří dolů psa představovat jeinverze , že většina začátečníků může cvičit s relativní lehkostí zmírnit páteře napětí , zvýšit krevní oběh a zmírnit pocity stresu , říká instruktor jógy Paul Gerard v článku pro globální jednoty . Začněte na ruce a kolena , s vaší hlavy a krku v neutrální poloze . Pomalu stiskněte hýždě až ke stropu rovnání nohy a ruce . Stiskněte paty na podlaze , pokud vaše hamstringy jsou flexibilní . Vaše tělo by měl vypadatupside- down V. Relax vaši hlavu a krk a rozšířit své hrudi . Zůstaň tady několik nádechů , pak se vraťte na ruce a kolena .