Věci, které vám pomohou lépe spát
hledání pro dobrý spánek se stalprůmysl sám o sobě. Mnoho gadgets , tonika , prášky a prostředky byly vytvořeny , aby se pokusila uspokojit spánek -zanedbaný veřejnosti . Naštěstí , některé jednoduché , přirozené prostředky existují , které vám pomohou získat lepší spánek . Uvolněte
pomoci váš mozek vypne vypnutím většiny elektrických předmětů před spaním . To znamená, že žádný počítač , televizi , telefon nebo hru těsně před spaním . Osvětlení z obrazovek mohou stimulovat mozek v době, kdy chcete, aby zejména svalů ukončit . Hluk také nepomůže . Odpojte elektroniku před zahájením spaním rutina .
Jíst a pít
Jezte něco pár hodin před spaním , aby se zabránilo jít spát s prázdným žaludkem . Hřmění břicho bude obtížné se dostat ke spánku . Pití teplé , bez kofeinu nápojů před spaním může zvýšit vaši tělesnou teplotu , což usnadňuje usínání . Nepijte příliš mnoho, neboplný močový měchýř může narušit spánek . Vyhněte se alkoholu před spaním , protože příliš mnoho může narušit spánek později v noci . Také , drž se dál od chemických stimulantů , jako nikotin a kofein v hodinách před spaním .
OvládáníKlimatická
nastavte pokojovou teplotu o několik stupňů chladnější než normální denní teplota . Použijte odvlhčovače snížit vlhkost v místnosti . Vysoká teplo a vlhkost mohoumístnost příliš nepohodlné spát .
Cvičení
když cvičení těsně před spaním může vyvolat uvolňování endorfinů a aby spánek nemožné , namáhavé cvičení několik hodin před spaním může spánek zlepšit . Uvedení nejméně 2 hodiny mezi vaším spaním a na konci vašeho cvičením umožní čas pro endorfiny přicházejí a odcházejí . Výsledkem jetělo připraveno pro odpočinek . Pravidelné cvičení může zlepšit spánek stejně .
Dostanete pohodlně
Vyberte si matraci, která je hypoalergenní , aby se zabránilo poruchám spánku kvůli alergiím . Podívejte se na matraci , která splňuje vaše individuální pohodlí potřebám . Tělo polštáře --- polštáře , které jsou 4 ft nebo více na délku - jsou ideální pro těhotné ženy , zejména ty, které v jejich druhém a třetím trimestru . Tyto polštáře pomáhají zmírnit tlak na ženy je zpět .
