Způsoby, jak usnout

Nespavost je způsobena různými reaktorů , včetně práce , peněz nebo vztah obavy , a emocionální nebo fyzickou bolest . Tento problém může být poměrně vážné , ovlivňující schopnost soustředit se , nebo dokonce pamatovat úkoly . Dlouhodobá nespavost je spojena s psychiatrickými poruchami , jako jsou deprese , úzkost a sociální postižením . Mnoho lidí , kteří trpí špatným spánkem může dokonce dojít k celkovému poklesu jejich fyzické pohody . Z těchto důvodů je důležité, aby rozvíjet zdravý spánek vzor . Rutinní

Nejjednodušší způsob, jak získat více spánku , je to upřednostnit spolu s vaší prací a volným časem . Nemusíš se cítit provinile, jít spát v pravidelnou dobu s pracemi vlevo nehotový . Pozitivní spánek pravděpodobně povede k vyšší produktivitědruhý den . Aby bylo zajištěno, že váš spánek je lukrativní , zvažte vedení pravidelné spaním plán a rutinu , který vám pomůže vaše tělo zvyknout spát v době, která pracuje pro vás . Chystáte se do postele ve stejnou dobu každou noc a vstávat ve stejnou dobu každé ráno , a to i o víkendech a svátcích , jedobrý způsob, jak přizpůsobit spát . Měli byste se pokusit držet této rutiny , bez ohledu na to, jak unavení nebo jste zaneprázdněni , aby se zabránilo pádu zpět do starých kolejí . Noční před - lůžko rituál může pomoci vám snadno do vašeho spánku plánu . Některé nápady jsou horkou koupel nebo pár minut čtení .
Prostředí

dobrý způsob, jak ovládat svůj spánek vzor je pro řízení v prostředí, ve kterém budete spát . Dávejte pozor , aby součástí vaší ložnice . Před spaním , upravit je, abyprostor pro pohodlné spaní . Ujistěte se, žeteplota je příliš studený nebo horký , mezi 60 až 65 stupňů Celsia je optimální . Vaše postel by neměla být příliš tvrdé nebo měkké . Při výběru matrace , vyzkoušet různé najít ten, který nejlépe vyhovuje vašim preferencím . Chcete-li zabránit nespavosti kvůli bolesti zad nebo alergie , vyměnit matraci každých osm až 10 let . Odstraňte stres , jako je práce, práce nebo nepořádek z místnosti a eliminovat okolní hluk s dvojitým rýžovalo okna , či těžkými závěsy . Před spaním , vypnout všechna světla v místnosti a odstranit digitální hodiny . Pokud je hluk nebo světlo nelze zcela zabránit , pokuste se špunty do uší nebo masku očí. Konečně , zvažte použití ventilátoru nebo otevření okna pomoci cirkulaci vzduchu .
Pre - Sleep chování

Co děláte předtím, než jdete do postele, může mít závažný dopad na usínání . Vyhněte se příliš mnoho kofeinu po celý den , jak to může zůstat v systému po dobu až 10 hodin v závislosti na věku a metabolismus . Máte-li potíže s usínáním , zkuste se vyhnout kofeinu úplně . Během cvičení jeskvělý způsob, jak nosit své tělo , a zbavit stresu , povzbuzující činnost by mělo dojít alespoň tři hodiny před spaním , aby se zabránilo bdělého stavu . Kouření může uvolnit přebytečnou adrenalinu ve vašem těle a je třeba se vyhnout , a to zejména před spaním . Vyhněte se spaním příliš hladový nebo plné . Lehké občerstvení sacharidů , jako je chléb , cereálie nebo jogurtu , může pomoci vám pomůže usnout . Těžké nebo s vysokým obsahem tuku potraviny , však bude trvat několik hodin stravitelné a může narušit proces .
Sleep Aids

Zatímco léky na předpis a alkohol jsou dočasné způsoby, jak získat spát , mohou být také návykový a jen zřídka poskytují trvalý , hluboký spánek . Existuje mnoho zdravější , více přírodní léky na spaní , které vám pomohou usnout a spát . Umístěte levandulový olej na polštář před spaním se uvolnit svou mysl . Potravinářské výrobky obsahující vápník , jako je mléko , bude utišit váš nervový systém a zbavuje stresu . Heřmánek , šanta a fenykl , všechny složky běžně vyskytují v bylinkovém čaji , jsou také přírodní léky na spaní a myorelaxancia . Melatonin je hormon v mozku, které řídí cyklus spánku vaše tělo . Obyčejně nalezený v ovesných vloček a banány , to je také jeden z nejčastějších přírodních spánku doplňků na trhu .