Jak změnit spánkový cyklus

Existuje mnohokrát, žečlověk musí změnit své spací návyky . Ať už se jedná o novou práci , můžete letní čas úspory nebo po návratu z dovolené , změna rytmu spánku být náročné . To je proto, že tělo zvykne na výchozíden v určitém čase , stejně jako konec je . Zde je několik užitečných rad , jak vydělat proces změny je spánkový cyklus jednodušší . Pokyny dovolená 1

Vyvarujte se potravin pro 12 až 16 hodin , než budete chtít probudit . Studie provedené Harvard Medical School zjistili, že strava jeklíčem ke změně spánkový cyklus . Když se probudíte , jíst dobré jídlo , aby signál do vašeho těla , žeden začíná .
2

odstraňte rušivé vlivy z vaší ložnice . Světla , mobilní telefony a počítače jsou jen pár věcí , které vám mohou odvrátit od spaní . Váš pokoj by měl být rozptýlení - zdarma, takže si můžete odpočinout a spánek .
3

Usněte o 15 minut dříve každý večer . Místo toho, potápění v , mít čas , aby se přizpůsobily jít do postele dříve . Ve stejné době , probudí o 15 minut dříve . Vaše tělo bude vnímavější k úpravě .
4

Udržovat dobu postel . Pokud půjdete spát ve stejnou dobu a probudit ve stejnou dobu každý den , bude vaše tělo stane imunní vůči změně .
5

tmavší pokoj . Ať je to úplná tma , když usnete , takže když se probudíte světelné signály svého těla , ženový den začíná .