Jóga pro tenis

Tenis jesport, který vyžaduje soustředění a zaměření se kromě sportovní agility . Jako tenista , vystavujete se riziku vzniku zranění v důsledku svalové nerovnováhy , slabosti nebo nadužívání . Vzhledem k povaze tohoto sportu , tělo ztrácí symetrii vzhledem k jedné straně je využit více nežostatní . Můžete také spustit riziko vzniku tenisový loket , který nastane, když je příliš mnoho namáhání umístěn na loketního kloubu v důsledku oslabené ramena a horní zádové svaly . Jóga pomáhá snížit riziko zranění, stejně jako zlepšit vaše celkové rovnováhy . Kromě fyzické výhody , jóga také zvyšuje vaši koncentraci a duševní zaměření . Konkrétní postoje zaměřit na klíčové oblasti , která vás udrží na vrcholu své hry . Kráva obličeje Pose

Kráva obličeje Pose pomůže otevřít vaše ramena a vytvořit rovnováhu a symetrii mezi externím kyčelních rotátory . Začněte z pozice na stole , vyvážené na ruce a kolena . Posuňte pravé koleno před levé straně a sedět , jak si rozšířit své nohy a kotníky z jejich protilehlých stranách . Pokud váš dno nedosáhne na zem , sedí na vrcholu kolébky nebo složené deky . Posaďte vysoký a rozšířit pomocí levé režii rameno a pravou ruku za zády . Pokrčte lokty a dosáhnout stránkování pomocí levé paži dolů na záda , zatímco vaše pravá ruka sahá až . Použijte pásek nebo ručník , pokud vaše ruce nesplňují . Odpočiňte si v pozici po dobu jedné minuty , pak se uvolněte a opakujte na druhé straně .
Eagle Arms

Eagle Pose staví sílu ve svých ramenních kloubů a otevře se horní zpět . Začněte sedí nebo stojí s oběma zbraněmi rozšířena z vašich ramen ve tvaru písmene T. Oslovte stránkování pomocí levé paži dopředu a posuňte pravý loket pod vaší levici . Pokrčte obě kolena a nechte předloktí rozšířit setkat se s každým jiný . Přineste dlaně vašich rukou k sobě a zvedněte ruce tak, že lokty jsou v souladu s výškou svých ramen . Podržte po dobu 30 sekund až minutu a opakujte s levou paží procházející pod vaší pravici .
Polovina Pán Ryby Pose

Polovina Pán ryby představují vytváří větší mobilitu pro vaše tenisového úderu tím zvýšit rotaci a zlepšení flexibility v horní části zad . Začněte sedět s oběma nohama rozšířena na podlaze . Ohněte pravé koleno a přes pravou nohu přes levé stehno . Twist a umístěte levý loket mimo opřete o pravé koleno . Držte kroucení , jak se díváte přes pravé rameno . Pokud byste chtěli hlubší zvrat , pokrčte levé koleno a nechte opěrky nohou u pravé kyčle . Držte představovat jednu minutu , pak se uvolněte a opakujte na druhé straně .
Dolphin Pose

Dolphin Pose posiluje horní části zad a pomáhá zabránit vzniku tenisového lokte . Začněte na kolena s oběma rukama od těla před vás a vaše předloktí ukotvené k podlaze . Kroutit prsty pod , jak si narovnat nohy , zvednete boky ke stropu . Srovnejte lokty přímo pod ramena a držet . Začněte držet pózu po dobu 30 sekund a pokroku na jednu minutu vaše síla zvyšuje .
Bojovník III

The Warrior III podporuje svalovou symetrii a zvyšuje koncentraci . První stojící ve vzpřímené poloze s oběma nohama dohromady . Krok levou nohou zpět a posunout svoji váhu na pravou nohu . Závěs dopředu z vašich boků , dokud váš trup je rovnoběžně s podlahou a zároveň zvednete levou nohu za sebou . Oslovte obě ruce dopředu a držet rovnováhu . Pracovat na držení pózu 30 sekund před opakováním na druhé straně . Pokud jste na jógu nové nebo mají potíže udržet rovnováhu , budete potřebovat židli nebo zeď zavře za podporu .