Jak se k nám lepší spánek za den Pražce

Lidé, kteří pracují na noční směny , rotující směny nebo jsou přirozeně noční sovy často končí potřebují spát během denních hodin . Spací když všichni ostatní jsou vzhůru může být obtížné vzhledem k přirozenému slunečnímu světlu , aktivity ostatních subjektů v průběhu dne , telefony zvoní a obecné venkovní hluk . Nastavení své tělo na spaní během dne také nějakou dobu trvá , pokud jste dříve pracoval dny , mají náhodné řazení hodin , nebo měl několik dní v řadě off z noční směny . Pokyny
1

Prohlédněte si místnost, ve které spíte palců Odstraňte televizi z ložnice , takže nejste rušeni své oblíbené pořady , zatímco se snaží usnout . Odstraňte všechno, co dělá další zvuky nebo jasné světlo .
2

Vytvořte z ložnice , které byste chtěli trávit čas na spaní palců Odstraňte přebytečné věci , které jsou nepřehledná váš pokoj a dělat , že je obtížné se pohybovat . Zabalit všechny věci , které nepoužíváte . Odstranění nepořádek vytváří klidnější prostředí . Vyčistěte své listy a ustlat , takže se zdá lákavější .
3

Zkontrolujte okna , zda sluneční světlo přichází palců Místo nějaké tmavé žaluzie na oknech , nebo zakrýt tmavé deky . To vám pomůže blokovat veškerou sluneční světlo přicházející do místnosti .
4

Vytvořte bílý šum z důvodu blokování zvuky mimo svého pokoje . Použijte ventilátor , aby vás odvrátit od vnějšího hluku nebo přehrávání hudby na nízké úrovni. Investujte do bílého šumu přehrávač, který přehrává různé typy zvuků , jako mořské vlny , déšť a klasické hudby .
5

Varujte lidi, žijí s , když jdete spát . Řekněte jim, že budete spát po určitou dobu každý den . Držte se plánu , aby věděli, vaše spící vzor a ne náhodou probudí vás .
6

Vypněte mobilní telefon a jiné telefony ve svém domě, když spíte . Povzbudit ostatní, aby vám nechávat vzkazy , zatímco spíte , a spojit se s nimi , když jste vzhůru .