Pokud máte nespavost, co nemůžete dělat?
* Kofein a alkohol v hodinách před spaním. Kofein je stimulant, který vás může udržet vzhůru, a alkohol může narušit spánkové vzorce.
* Těžká jídla před spaním. Velké jídlo může způsobit, že se budete cítit nepříjemně a bude těžší usnout.
* Dřímání během dne. Zdřímnutí může narušit vaši schopnost v noci usnout.
* Používání elektronických zařízení v posteli. Světlo z elektronických zařízení může potlačit produkci melatoninu, hormonu, který vám pomáhá cítit se ospalý.
* Cvičení příliš blízko před spaním. Cvičení může zvýšit tělesnou teplotu a ztížit usínání.
* Každou noc chodíte spát v jinou dobu. To může narušit přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla.
* Vytvoření stresujícího prostředí ve vaší ložnici. Vaše ložnice by měla být klidným, relaxačním místem, kde se budete cítit pohodlně a v klidu.
* Jít spát hladoví. Když jdete spát hladoví, může vám během noci klesnout hladina cukru v krvi, což vás může probudit.
* Kouření. Kouření může poškodit spánkové centrum v mozku a ztížit usínání.
* Užívání určitých léků. Některé léky mohou způsobit nespavost jako vedlejší účinek. Poraďte se se svým lékařem, pokud si myslíte, že vaše léky mohou narušovat váš spánek.
