Katastrofujete? Jak se zbavit návyku

Jak se zbavit zlozvyku katastrofizace

Katastrofizace je tendence soustředit se na nejhorší možný výsledek v jakékoli dané situaci. Je to kognitivní zkreslení, které může vést k úzkosti, depresi a dalším problémům duševního zdraví.

Pokud se ve výše uvedených popisech poznáváte, možná katastrofujete své myšlenky a emoce. Zde je několik tipů, jak přetrénovat svůj mozek a zbavit se tohoto návyku:

Identifikujte své spouštěče. Jaké situace nebo myšlenky vás přivádějí ke katastrofě? Jakmile budete vědět, jaké jsou vaše spouštěče, můžete se jim začít vyhýbat nebo vyvinout strategie, jak se s nimi vyrovnat.

Vyzvěte své myšlenky. Když se ocitnete v katastrofě, zkuste své myšlenky zpochybnit a hledat důkazy, které je podpoří nebo vyvrátí. Opravdu zemřeš, když uděláš chybu? Je situace opravdu tak špatná, jak si myslíte?

Zaměřte se na přítomnost. Katastrofizace často zahrnuje přemýšlení o budoucnosti a představování si všech nejhorších scénářů. Zkuste se soustředit na přítomný okamžik a věci, které můžete ovládat.

Cvičte všímavost. Mindfulness je praxe, která vám může pomoci soustředit se na přítomný okamžik a snížit vaši úzkost. Existuje mnoho různých způsobů, jak cvičit všímavost, jako je meditace, jóga a hluboké dýchání.

Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud zjistíte, že se snažíte ovládnout svou katastrofu, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci identifikovat kořen vaší katastrofy a vyvinout strategie, jak se s ní vyrovnat.

Pamatujte, nejste sami a nejste blázni. Katastrofizace je běžný problém, který lze překonat pomocí správných nástrojů a podpory.